多少人想甩掉一層層的游泳圈，收穫平坦的腹部，如果再能看到若隱若現的馬甲線，哪怕是做夢都會笑醒。

都知道想要露出好看的馬甲線，減脂是必須，但是大部分人一開始就奔著花樣百出的虐腹動作而去，樂此不疲，練了三個月，腹肌還是被厚厚的脂肪君包圍。

腰腹核心的力量訓練自然是必不可少，但對大部分腹部脂肪過厚的小夥伴來說，想要更快收穫馬甲線，先從下面這幾個方面來控制，才能收穫事半功倍的效果。

三分練，七分吃，腹部脂肪超標的小夥伴，體重一定也不低，降低體重是關鍵。想要瘦下來，控制飲食又是重中之重，飲食控制好了，每天攝入的熱量不超標，再有運動加持，瘦下來根本不是問題，馬甲線更是指日可待。有多少小夥伴，還沒邁過飲食這道坎。

馬甲線和腹肌都離不開長期的鍛鍊，鍛鍊十分鐘和一小時需要的能量和體能肯定是不一樣的。好的體能能夠讓我們在運動時更輕鬆，也能對肌肉達到最大的刺激。

幸運的是，大部分的有氧運動和訓練都能夠起到增強體能的作用。想要收穫馬甲線，先練出跑半小時五公里輕輕鬆鬆的體能吧。

很多小夥伴其實已經擁有了腹肌和馬甲線的核心元素：厚實的腹部肌肉。無奈，厚厚的脂肪層掩蓋了腹肌和馬甲線的光芒，讓它們暗無天日的生活著。對大部分人來講，先把體脂刷下來，再去加強腰腹核心的鍛鍊，會更快的練出好看的腹部線條。

馬甲線和腹肌都不是一天練成的，控制飲食也不是隻用控制一頓，你的努力時間看得見，也會給你豐厚的回報。在收穫平坦的腹部之前，你得先具備把運動當成一生的習慣去培養的覺悟。

當然，這個覺悟可以在鍛鍊中逐步加強。不然，好不容易辛苦得來的馬甲線，就會在幾個月的懈怠中消失於無形。