隨著人們生活水平的提高，養生漸漸成為了大家關注的焦點，收藏各種養生知識，生活中衣食住行都非常注意。現在的天氣可以說是秋高氣爽的季節也是適合晨練的最佳時期，沒有三伏天的熱，沒有冬天的冷，對於鍛鍊而言，正是精神煥發、強身健體的好時期。正所謂“一年之計在於春，一天之計在於晨”，晨練是一種傳統的，也是一種文化，適合各個年齡階段。經過早上的晨練，可以讓我們這一天變得更加的精神，工作也更加的順利。

然而，晨練也是有講的，如不注意，事倍功半，收效甚微不說，弄得不好，還可能適得其反甚至惹禍，今天筱青就來給大家說說關於晨練的一些注意事項，讓大家在晨練中收穫快樂和健康。

首先晨練場所的選擇。

儘量不要選在高樓大廈之間，因為這裡會容易形成忽強忽弱、忽上忽下的“高樓風”，人在這種環境下鍛鍊很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。最好也不要在馬路邊晨練，因為車流的噪聲分貝較高，並且汽車尾氣嚴重汙染，會對身體造成傷害。要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，各大公園堪為首選。因為花菜植物多，空氣新鮮，並且環境優美，有些公園還配有活動器材可以使用。另外如果是抗寒耐熱能力比較低的朋友，晨練前後均應重視身體保暖，特別有高血壓、冠心病、出血性疾病患者更加要注意，以免在晨練中著涼。

晨練應該循序漸進，切勿急跑急跳

晨練首先要熱身，如果氣溫比較比還要注意肌肉保暖。運動前充分熱身，剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率。

人體的喚醒需要過程，應循序漸進，動作由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。運動中補水和電解質，運動後拉伸放鬆。鍛鍊過程中如出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、無力等不適症狀，應立即停止運動，空腹晨練要注意如果出現頭暈低血糖的狀況要立刻停止晨練先吃糖補充糖分。

晨練要量力而行，因人而異

有些朋友會問筱青，晨練的時候是空腹比較好，還是吃過飯晨練比較好，這個問題就要因人而異了，如果你經常空腹晨練，並且身體沒有任何不適，那麼就可以空腹進行。如果在空腹晨練的時候感覺不適，需要吃東西緩解，那麼就可以在晨練之前吃少量的食物，或者喝一杯牛奶在進行晨練。

晨練專案應該形式多樣

晨練可以包括慢跑，太極拳，各種球類運動，等等，球類運動有乒乓球、羽毛球、網球、檯球和Golf等，可根據個人的興趣和愛好適當選擇。常練太極拳可以健身和預防慢性病，是一種非常好的晨練運動專案。慢跑也被稱為是常保青春的法寶。

晨練的運動頻度

每週三到五次即可，每次可以保持在三十分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的專案活動量不大，可以適當延長些。可以在晨練的時候結伴而行，和朋友一起一邊鍛鍊一邊聊天，互相照應的同時還可以活躍一下氣氛。

晨練前可以先喝一杯溫水

人體經過一晚上的睡眠之後，體內的血液流動緩慢，體內代謝物堆積。如果不喝水就進行晨練，會使人呼吸節奏加快，面板毛孔擴張，汗腺分泌增加，加重人體的缺水程度。所以，清晨鍛鍊前應先喝300毫升左右的白開水，稀釋血液濃度，防止血流過慢，導致身體臟器供血不足。

每個人都想通過鍛鍊來收穫健康，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。因此，晨練如果長期堅持下來，形成一種習慣，健康的人生就好離你越來越近，晨練也要規律性進行，持之以恆，可以為自己制定一個晨練計劃，規律性進行。最好不管在什麼時間運動，都要做到運動前熱身+運動後拉伸，才能讓你取得最佳效果。更多的健康養生知識，歡迎關注筱青。