話說民以食為天，我們的一日三餐是保證身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，就是在為我們的身體健康加分喔~

一日三餐飯後的半個小時比較關鍵，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？

餐後的半小時能做的事

中餐後半小時能做的事

吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位：足三裡。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

中餐後半小時能做的事

漱口

吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利於清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。

伸腰、踮腳尖、深呼吸

剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時能做的事：做家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

飯後半小時不宜做什麼

不宜立即飲茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內停留的時間，不但易造成便祕，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。

不宜立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。

不宜立即睡覺

因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦區域性供血不足而導致中風。另外，人睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

不要立刻吸菸

很多愛煙人士覺得“飯後一支菸，賽過活神仙”，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快，血迴圈增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸菸，吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍。所以即使再想抽菸，最好等到半小時之後。

小編說兩句

飯後半小時是養生關鍵。這些看似再平常不過的小習慣，只要稍稍留心，多注意一下生活方式就能保持身體健康。同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命“殺手”。