高血壓要補鎂

高血壓和心血管疾病關係密切，兩者如影隨形，那如果患者還伴有便秘的症狀，就會更加危險，非常容易發生心腦血管意外。而這樣危險的狀況，或許你只需要補充一點鎂元素就能改善。

鎂是一種人體不可缺少的礦物質，幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，對人體健康很重要。尤其對血壓和心臟活動具有重要的調節作用。如果鎂元素缺乏，可以說比高血壓更危險。

研究發現，心血管疾病，像冠心病、高血壓、高血脂、心梗、糖尿病等都和體內鎂含量降低有關。因心梗等疾病死亡的患者心臟中，鎂的含量遠低於正常人。

下面我們就來看一下為什麼鎂對人體健康會有這麼重要的影響。

一、鎂對血壓的影響

體內足夠的鎂，有助於預防或治療高血壓。鎂的作用是放鬆和擴張血管，進而可以降低血壓。而當鎂缺乏或者水平不穩定時，血管會變窄，導致高血壓。而且，研究表明高血壓患者每天補充230-460mg的鎂，能夠增強降壓藥物的效果。而且無論是吃哪種降壓藥，補充了鎂，血壓都會改善。

二、鎂對心臟的調節

血液中鎂含量較高的人，心血管疾病風險比較低。鎂對心臟活動具有重要的調節作用。鎂有調節肌肉和神經的功能，它透過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而有利於心臟的舒張與休息。

如果體內鎂缺乏，可能會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，導致心跳不規則，甚至心臟驟停而突然死亡。另外，鎂可以減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。而且鎂能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害，降低心臟病突發死亡率。

三、改善胃腸道

鎂不僅可以放鬆和擴張血管，它對許多身體部位都有放鬆作用，包括胃腸道。當人體缺鎂時，腸道變窄並且蠕動減慢，不能正常工作，就會導致便秘。而且，鎂是許多非處方瀉藥中的主要成分。說到這裡，你是不是就明白了為什麼如果你高血壓，還便秘，心臟也不好，可能需要補點鎂。因為鎂的作用完全對應了這些症狀。

四、穩定血糖

鎂也可以改善憂鬱及焦慮症，還可以穩定血糖，改善血糖的控制，是糖友血壓和血糖調控關鍵。因為鎂是胰島素的第二信使，如果鎂缺乏，會導致胰島素的合成和分泌不足，同時還會影響胰島素訊號通路及胰島素受體活性，導致胰島素抵抗。

而且糖友高胰島素血癥和胰島素抵抗，會導致細胞攝取鎂的能力下降，再加上鎂容易因血糖升高而流失，造成糖友缺鎂，誘發血糖異常的惡性迴圈。

如何來補鎂？

那既然鎂的功能這麼多，又是人體這麼重要的礦物質，要如何來補充呢？其實從食物中也可能獲得足夠的鎂，但它容易受高糖，高脂飲食等影響而攝取不足。而且本來高脂、高糖食物就不健康，所以，糖友和便秘且心臟不好的高血壓患者更要少吃。

另外，也要注意少吃含鎂非常低的精製白米、白麵及白糖等。多攝取鎂含量高的食物，紫菜、穀類、豆類、深綠蔬菜：菠菜、甘藍、海帶等，來確保體內有足夠的鎂，維持身體多重健康功能。那如果你高血壓，還便秘，心臟也不好，可以每天適量補充鎂，大部分人可以服用200-300mg的鎂，來確保達到每日建議攝取量。

如果本身缺鎂或是某些疾病症狀明顯，鎂的劑量可能就提高到每天補充400-600mg或以上。最好在醫生指導下選擇較好吸收的形式和合適的劑量。雖然服用太多鎂的副作用並不常見，因為過量的鎂可以透過尿液排出體外，但是也可能會造成腹瀉、噁心、腹部絞痛。尤其對於腎臟功能不全的患者尤其應在醫生指導下補充鎂。

總結

缺鎂對人體的影響非常大，尤其是糖友和高血壓患者，如果還有心臟不好以及便秘，就更要注意補充一點鎂。正常情況下，從穀類、豆類、深綠蔬菜、紫菜及堅果等食物中可以獲得足夠的鎂，但高脂、高糖食物影響鎂的吸收，所以，糖友和高血壓患者更要少吃高脂、高糖食物。那如果你高血壓，還便秘，心臟也不好，可能需要額外的補充適量鎂，來確保達到每天的建議攝取量。