患了糖尿病，想把血糖穩定在一定範圍內可不太容易，尤其是每個人對吃喝運動的反應不同，比如說某些食物可能會讓你的血糖急劇上升，而別人卻安然無恙。所以找到你的規律最重要。

在吃飯或運動前後測血糖，就能逐漸找到你的規律，這是在確診糖尿病後保持血糖穩定的第一步。比如知道了某種食物對您有何影響，步行30分鐘能幫您降低多少血糖，掌握這些規律可以幫你避免血糖過高和過低，也能讓你知道血糖過高和過低的時候可以做些什麼來應對。

除了你自己摸索到的規律，還有一些通用的應對血糖過高過低的辦法，可以快速調整血糖，您非常有必要了解和收藏。

血糖過高怎麼辦

首先您必須知道，過高的血糖不應該快速降到正常範圍，短時間內快速降糖可能引發許多問題。

所以，我們要做的是逐步降低血糖，你可以建議用這7個方法。

1.多喝水

如果你的血糖持續升高，那定期補充水分就至關重要了。因為血糖高的時候，腎臟會過濾掉一部分葡萄糖，也就是我們會尿出一部分糖。所以，多尿是身體的一個保護機制，只是這時身體是缺水狀態，如果不喝水，血液因為濃縮，血糖就相對更高，所以，越是血糖高的時候，越要比平時多喝一些水。

所以，千萬不要以為喝水多、尿多就是糖尿病加重了，因此不敢喝水，害怕喝水多了尿更多。

2. 晚一點再吃飯

等血糖水平有一定程度的下降後再吃飯，這是穩定血糖的有效方法。晚點吃東西可以防止您的血糖變得更糟，讓身體有機會重新達到血糖平衡。

許多糖尿病醫生和營養醫生也在研究輕斷食等方法對血糖的作用，現有的研究發現效果不錯。如果您的血糖一直比較高，您也可以在監測和有健康管理人員指導下嘗試這個方法對您的效果。

3. 進餐時吃蛋白質

上面我們說到要晚一點吃飯的時候，您的血糖值可能也還不低，這時請不要吃能快速升高血糖的精米精面製品，而要吃一些深綠色蔬菜、雞蛋、雞肉、魚肉、粗糧等食物，讓食物不至於再助長血糖高峰。

吃綠葉蔬菜可以幫你延緩血糖上升，增加飽腹感。非常推薦。

4. 動起來

只要您沒有不適合運動的問題（大夫不讓您運動），那就一定要用起來這個降低血糖的最佳方法，比如散步或騎單車15~30分鐘。適度的運動可以幫助減少胰島素抵抗，有助於將血液中的糖帶入細胞中以提供能量，從而降低血糖。

5．冷靜下來

只是壓力大的話就會升高血糖水平，如果還要同時應對高血糖，你就會感到更多的壓力。這時，腎上腺素和胰高血糖素等激素會上升，它們會升高血糖。如果您總是壓力過大，您可以嘗試呼吸練習，進行肌肉放鬆或冥想訓練。對於血糖問題，理論上講，是沒有降不下來的血糖的。

6.檢查藥物有沒有漏服

檢查是否忘記服藥，您可以提前一天分配好第二天的藥物，放在藥盒中分好，這樣吃沒吃就一目了然了。

注射胰島素的糖尿病病友，需要檢查胰島素筆的針頭或者胰島素泵的管路有沒有堵塞，這些問題會讓您誤以為已經用了胰島素，但實際上胰島素沒有注射成功。

試著調到兩單位，然後按注射，針頭有液體出來，才是沒堵。有時需要多試幾次。

7.找醫生調整藥物

如果您已經做了上面的事情，但血糖水平還是不斷升高，那就需要儘快就醫。他們可以幫助您制定糖尿病管理計劃，您也需要尋求專門做糖尿病管理的營養師的幫助。

如何應對低血糖

當血糖較低時，最重要的目標是用作用快速的簡單糖把血糖提高到3.9mmol/L以上。我們現在最推薦給大家的就是“吃15、等15”法則，也就是說，吃含15克碳水化合物的食物，然後等15分鐘，再次檢查血糖，如果已經超過3.9mmol/L，但距離下一餐還有一段時間的話，您需要再吃一點混合性食物（有碳水化合物、蛋白質、脂肪，可以緩慢吸收）。

1. 吃糖或者喝糖水

這些精緻糖可以使血糖迅速恢復正常。

2.吃一塊水果

水果是一種可以平衡血糖的極佳食物 。水果含有天然糖和碳水化合物。嚼著吃比喝果汁升血糖略慢一些。許多糖尿病病友平常不敢吃水果，那在血糖低的時候您可以吃半個蘋果。待血糖調整穩定後，也可以在營養師的指導下吃一些水果。實際上營養師是會鼓勵您吃水果的。

3.喝半杯果汁

果汁容易儲存和攜帶，不像糖塊或太古袋糖需要用沖水，可以直接喝掉，是獲得15克碳水化合物的完美方法。可口可樂、雪碧等含糖飲料也類似。可口可樂基本上是每100克含有10克糖。

4.喝葡萄糖液

有些商家很貼心，會製作飲料包裝的葡萄糖液，可以預先購買，放在室溫下方便使用。不過說起來，多吃了這些精緻的糖或糖水，要不是為了應急，對身體真沒什麼好處呢。

這11個方法可以幫你應對血糖過低或過高，不過第一要緊的是在血糖穩定的時候多摸索食物、運動、心情、睡眠等對你的影響，這樣你就知道如何讓血糖穩定在一個小區間裡不上躥下跳了。