每年一到冬天都會有那麼幾個關鍵詞常被提起，業績、年終獎、感冒、火鍋、聚會還有減肥，現在還多了一個新冠。

說到這減肥，大家談論最多的——就是肚子和腿，今天我們就針對肚子，來講講內臟脂肪到底該怎麼減。

內臟脂肪有別於皮下脂肪，除非把肚子拋開，我們是無法用手接觸到它的，它處於我們的腹壁內部，包裹著我們的臟器。

本身呢，這種脂肪對我們來說是非常重要的，它對我們的內臟，有著支撐、穩定和保護的作用。

但是如果內臟脂肪過多，不僅會讓我們的體型看起來更加臃腫，還會影響健康。

一項覆蓋了歐洲、亞洲及美洲近253萬名成年受試者的研究表明：腰圍每增加10cm，與全因死亡風險升高11%有關，男性和女性風險分別升高8%和12%；

這項研究的負責人還表示：

腰臀比比值每增加0.1，與全因死亡風險升高20%有關，而且這種關聯在女性中更明顯；

腰高比比值每增加0.1，與全因死亡風險升高24%有關；

腰腿比比值每增加0.1，與全因死亡風險升高21%有關；

在身體肥胖指數與身體形態指數方面，研究人員也發現了相似的關聯。身體肥胖指數與身體形態指數越高，全因死亡風險也越高。

此外，在考慮了體重指數（BMI）的影響後，研究人員發現這些關聯仍然很顯著。這表明不論是否屬於整體肥胖，腹部脂肪沉積都與更高的全因死亡風險相關。

腹部肥胖可以說是內臟脂肪多最明顯的特徵了，當然這種肥胖也包含腹部的皮下脂肪。

同時，內臟脂肪所在的位置，其毛細血管分佈也很發達。一般來說，想要知道自己有多少內臟脂肪，往往需要使用核磁共振這樣的技術，不過對於一個能看到腹肌的人來說，如果他的肚子有非常明顯的凸起，比如下圖這樣的，那麼很可能就是內臟脂肪過多了。

那到底應該怎麼減少內臟脂肪呢？

其實，內臟脂肪有沒有我們想象的那樣頑固，我們先前講過，內臟脂肪中含有大量的線粒體，並且周圍的毛細血管系統非常發達，這都利於這些脂肪的分解並進入血液供能。所以減少內臟脂肪和減少皮下脂肪的方法並沒有什麼太大差別——就是得少吃、吃好、多訓練，改掉一些不好的生活習慣，比如熬夜、酗酒或者抽菸。

當然，如果是激素失衡引起的內臟脂肪過多，還是建議去正規醫院檢查（雖然比較少見）。

越來越多的研究顯示，進行一些力量訓練也會對長期保持體形起到幫助，雖然冬天很冷，果然鍛鍊還是不能怠惰啊。