成年人的世界真不容易的，是不是經常會出現以下的情況？

剛剛還好好的，突然經就沒有什麼動力了。

明明餓了想吃飯，但是一看到飯菜就沒有什麼胃口

總是很容易忘記接下來要幹什麼事情

看著手上的工作越來越多，都還沒有昨晚，心情越來越糟糕

其實這就是我們說的“亞健康”了。這個時候就不要再煩惱了，趕緊想想為什麼會這樣，讓自己恢復健康吧！

什麼是亞健康?

亞健康是一種非正常非病非健康的一種狀態，這種狀態是臨界與健康和生病之間的，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

用中醫的角度來解釋就是，邪氣在身體裡面越聚越多，雖然還沒有讓人生病，但是裡生病不遠了。

明明沒有什麼病，卻感覺渾身不自在。這就是亞健康。

亞健康怎麼養生？

亞健康的朋友太需要注意健康了，這個時候就是要堅持養生，讓自己的身體狀態恢復正常的水平。

除了調整自己的飲食習慣還有睡眠習慣之外，還需要通經活絡，氣血執行，讓身體內部恢復平衡的狀態。

今天就來介紹“312經絡鍛鍊操”

中央衛視臺《新聞聯播》都大力誇讚過老先生，說：

“祝總驤教授用現代科學方法介紹中國中醫的人體經絡方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫學，也是生物物理學的重要進步。”

老先生藉助科學儀器和獨特的實驗法，證實了經絡的存在，為中醫經絡學說正名，之後，他綜合自己的研究成果，在1990年提出“312經絡鍛鍊操”。

312經絡操的分解

312說的就是：3穴，1腹，2腿

“3”是合谷穴、內關穴、足三里；“1”是腹式呼吸法，“2”是雙腿下蹲。

三穴：

學習穴位養生的都應該聽說過，合谷穴、內關穴和足三里，三個養生要穴。經常按揉這個三個穴位是有強身健體的作用的。

1、合谷穴

合谷穴是大腸經的原穴

原穴，簡單的來說就是五臟六腑有什麼不適，就會反映到原穴上。

合谷穴作為大腸經的原穴，是可以調理大腸經循行之處的組織器官；而對發生在頭部、顏面部、上肢等部位的病症，也能起到很好的調理效果。

取穴方法：

谷穴是人體的一個穴道，合谷穴位置在一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊 ，拇指屈曲按下，指尖所指處。

保健方法：

每天不定時的對著這個穴位按揉2-5分鐘，每兩秒九輕輕按壓一次。穴位找準時按壓有酸脹感

2、內關穴

內關穴是心包經的絡穴，與三焦經相通，因此，它即可以調理心包經循行之處的器官組織，也可以調理三焦經的。

現代常用內關穴來調理心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

取穴方法：

手腕腕紋第一條，三隻款的位置，手腕中心的位置就是內關穴

保健方法：

每天不定時的對這個穴位，按壓2-5分鐘，有節奏的按壓，沒兩毛輕輕按壓一次。找準穴位的時候，有微微的酸脹感。

3、足三里

足三里是胃經的合穴。通常，六腑出了問題，都要找合穴的。

作為胃經的合穴，足三里本身具備調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的功能。

取穴方法：

用手握住關節膝蓋處，中指所指的位置就是足三里。

保健方法：

每天不定時的按壓這個穴位3-5分鐘，有節奏的按壓，按壓的過程中有酸脹感。

一腹：

“1”就是腹式呼吸法。

腹部是人體中央，肝經、膽經、腎經、胃經、脾經，任脈、衝脈、帶脈都經過這裡。

如果腹部經絡不通，氣血執行就會受阻，從而影響臟腑機能，導致體寒、痛經、不孕不育、肥胖、便秘、腹脹等問題。

腹式呼吸法最主要的功效，就是調動腹部9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

動作要領：

1、躺下，全身放鬆，將所有注意力集中於丹田，儘量排除雜念。

2、我們用鼻子均勻吸氣，讓小腹隆起，接著，用口均勻呼氣，使小腹復原。

3、一吸一呼，1分鐘可進行4~5次，每天早晚各做5分鐘。

二腿：

“2”說的就是兩條腿的下蹲運動

這個運動需要雙腿一起發力，因此，能自然激發經脈的經氣執行。

而腿部的肌肉運動，也必然透過神經的反射作用，使全身氣血暢通，平衡臟腑。

動作要領：

1、全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。

2、雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。

3、一般每次可下蹲50個，每天做1次。剛開始，你可以先蹲20個，之後再逐漸增加。要是感到疲勞，就立刻停止，別再繼續。

養生建議：

忙碌的上班族，平時可以在睡覺前做5分鐘腹式呼吸法，中午午休時間可以練習下蹲。平常不忙的時候可以按摩三個穴位。一天下來就能把全部的動作做完了。