“飛雪無聲天地白”，大雪節氣過後天氣變得更加寒冷。人人都知道氣溫低的時候容易感冒，卻很少有人知道，室內外溫差過大還有可能引起便秘。

一項日本的新研究告訴你，為什麼冷天更容易便秘，以及便秘人群該怎樣有效通便。

室內外溫差超10℃易便秘

除了飲食不規律、工作疲勞、缺乏運動，冬季便秘還有個重要因素，那就是“寒冷”。

日本消化疾病學會認證醫師、東京松生診所院長松生恆夫，對來其診所就醫的患者情況所做的統計發現，當室內外溫差超過10℃以上，便秘的患者數量會增加約3倍，這被其命名為“溫差10℃法則”。

當環境溫差過大，會擾亂植物神經系統，進而影響腸道蠕動。

當然，體感溫差是與當時穿的衣服厚度相關的。比如冬季穿羽絨服、厚褲子出門，體感是20℃，與室內溫差相差不大，身體就會比較舒適。

便秘+寒冷，給心血管帶來雙重打擊

天氣寒冷本就影響心血管，遇上便秘無疑是雪上加霜。

寒冷

血管負擔重

在寒冷時，為給身體供應能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。

低溫時血液更黏稠，流速更慢，則進一步加重心臟負擔。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎病變的患者可出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

便秘

用力時很危險

對心臟病人來說，便秘是引發急性心梗的危險因素之一。

患者在用力排便時，血管壓力增加、血流速度加快，容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流，堵塞血管，引發急性心梗，甚至猝死。

兩步自測便秘型別

便秘有多種型別，只要是排便持續困難、次數較少或有排便不盡感，無論大便干與稀，都可能是便秘。

在過去一年中，持續或累積至少12周有2個或以上症狀，就屬於功能性便秘。

超過1/4時間排便費力。超過1/4時間糞便呈團塊狀或堅硬。超過1/4時間排便有不盡感。超過1/4時間排便時有肛門直腸阻塞感。超過1/4時間排便時需用手協助。每週排便少於3次。

常見的功能性便秘分為慢傳輸型、出口梗阻型、混合動力型三種。

慢傳輸型便秘

由於結腸動力障礙，使內容物滯留於結腸或透過緩慢，其特徵為排便次數減少，有的患者每週排便1次，大便堅硬。

出口梗阻型便秘

由於肛門、直腸功能異常(非器質性病變)，如盆底肌痙攣綜合徵或排便時肛門括約肌不協調等，患者排便費力、量少，有不盡感或下墜感，一天要多次排便。

混合動力型

混合動力型便秘是以上兩種情況都存在。

7個通便的飲食習慣

飲食對便秘的影響不可小視，便秘患者的飲食往往有相似的問題。

如食物過於精細，膳食纖維攝入太少；進食量太少，不能對胃腸道造成刺激，胃腸蠕動減慢，容易形成功能性便秘；液體攝入量過少，水分被過度吸收，導致大便乾燥，腸道內移動緩慢；運動量太少，腸道平滑肌張力減弱，造成遲緩性便秘 。

飲食調整是治療便秘的基礎，養成合理的飲食習慣能有效改善便秘問題。

1

多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纖維也可刺激腸壁，使腸道加快蠕動。

2

足量飲水，軟化糞便。緩解便秘，空腹飲用加少量食鹽的溫開水300毫升，效果極佳。

3

炒菜時，適量加入烹調油，可起到潤滑腸道的效果。其中的脂肪酸有促進腸蠕動的功能，有助於排便。

4

多吃富含維生素B的食物。比如粗糧、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。

5

各種豆類和豆製品，如紅豆、綠豆、毛豆、豆漿等。腸道內的有益細菌可使其發酵、產氣，促進腸道蠕動。

6

多吃潤腸通便的食物。比如熟香蕉、芝麻、核桃、銀耳、蜂蜜等。

7

適量補充益生菌。如酸奶等，可調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，有利於抑制致病菌生長，增強免疫力。

除了飲食習慣的改變，有便秘問題的人，每天最好鍛鍊30~60分鐘，並且固定時間排便，養成良好的排便習慣。排便時應集中注意力，不要看手機、報紙、小說等，以免造成排便反射抑制。▲