女人到了中年，身材就容易變形。特別是生完孩子後，腰部和肚子都會比較大。以前那些漂亮衣服，都穿不下去，讓人很是煩惱。有的人會選擇跑步來瘦身。跑步是一種全身運動，效果不錯，但是就是太累，很多人都無法堅持下去。如果想要輕鬆的瘦腰、瘦肚子建議可以試試這2種方法，很有效果。

1、堅持做仰臥起坐

肚子和腰部的肉比較多，那我們就可以選擇做一些需要腰部和肚子用力的運動，比如仰臥起坐運動就很適合瘦腰和瘦肚子。

仰臥起坐，它能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。可以有效的消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的面板。因此，這是一個不錯的選擇，每天堅持做瘦腰瘦肚子很明顯。

2、吃低卡熱量主食

除了加強運動鍛鍊，我們在飲食上面也是需要控制的。要避免攝入大量高熱量、脂肪含量的食物，儘量選擇一些低卡、低脂的食物，比如蕎麥麵。蕎麥麵含有的蛋白質佔7-13%，而且還含有19種氨基酸，是比較理想的低脂食物，可以代替精製的米、面。

除了蕎麥麵，我們也可以選擇魔芋粉，它是一種熱量非常低的食物，魔芋中的葡萄甘露聚糖進入人體以後可以起到一定的飽腹的作用，讓人感覺到不再感到飢餓，是很好的減肥產品。