很多女性一提到減肥，首先想到的就是節食、甚至絕食的方式，什麼“21天減肥法”、“哥本哈根減肥法”、“蘋果減肥法”等等減肥方法也層出不窮，而這些減肥方法都有一個共同點，就是營養結構單一，膳食不均衡，別說長期，就算是短期採用這樣的飲食方法，都會導致身體內分泌失調、免疫力下降，身體體質也難免會變差，而且一旦恢復正常飲食，反彈也是很容易的。不過，減肥這種事，確實講究“三分練七分吃”，飲食方面要特別重視。那麼，減肥時的飲食應當怎麼做呢?

減肥

一、多吃蛋和奶

蛋類、奶類中含有豐富的蛋白質，這對於減肥有非常大的幫助。人體能夠正常運作離不開蛋白質，減肥主要就是要消耗身體中的熱量，將脂肪減掉，在日常生活中，消耗量最大的方式就是人體中的基礎代謝消耗，而體內肌肉含量越高，基礎代謝就越高，補充蛋白質，有助於增加肌肉含量，達到更好的減肥效果。

二、補充健康油脂

很多人以為減肥就不能吃油，食物也總是以水煮的方式來烹飪。但是體內如果油脂過低，就會造成新陳代謝速度下降，反而使減肥的效果下降。因此，減肥時可以適當補充健康的油脂，比如魚肉中的不飽和油脂、橄欖油、亞麻籽油等等。

新鮮蔬菜

三、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有大量的水分、膳食纖維和維生素。水分、膳食纖維有助於促進腸胃的蠕動，促進食物的消化吸收。而維生素參與調節人體的新陳代謝，如果維生素缺乏，就會造成內分泌紊亂。因此減肥時要多吃新鮮的蔬果。

四、適量的碳水

碳水在不少減肥人士眼中是“洪水猛獸”，認為攝入過多碳水，會刺激血糖飆升，造成身體分泌大量胰島素，使得脂肪容易囤積在體內。但是，碳水是為身體提供能量的主力軍，不吃碳水會引發頭暈、乏力等情況，而且穀物類食物中是人體維生素B族的主要攝入來源，維生素B族缺乏，會導致身體各項生理功能都受到影響，代謝紊亂，脫髮、面板變化等問題自然也接踵而來。

代餐粉

五、補充維生素

女性減肥時，很容易出現維生素攝入不足的情況，為了避免內分泌失調，可以適當食用一些多種維生素片來幫助均衡營養。比如專為女性減肥而設計的牡仙代餐粉富含多種維生素就可以。它根據國人日常飲食習慣，其中含有16種女性日常所需的維生素和礦物質，還根據女性生理特點和營養需求，大幅度強化補充維生素C、維生素E、鐵等營養素，補充營養更有針對性，快速補充營養簡單方便。

以上就是減肥時的飲食要注意的事情，減肥的時候飲食是要特別重視的，為了避免新陳代謝失調，出現內分泌失調，免疫力下降等問題，嚴重影響身體健康，所以一定要健康減肥，注重飲食和營養的攝入和補充

希望今天分享的內容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。