《中國迴圈雜質》2018年曾發表一則資料：目前中國有高達2.9億的高血壓患者。很多人因為沒有症狀，對高血壓抱有輕視的態度，但事實上，高血壓是多種嚴重疾病的“導火索”。

血壓高的人，要積極預防這4大併發症

1：血管

血管最嚴重的病變就是主動脈夾層。

正常情況下，動脈的管壁是完好無損的，當血管發生病變，血液可能把動脈壁的管壁剝開，形成兩層，這時主動脈極易發生破裂，危及生命。

如果血壓高的人腹部、胸部出現劇烈的疼痛，要及時就醫。

2：腎病

腎損害與高血壓引起的血管病變息息相關。

高血壓得不到控制，一般持續10~15年後，患者就會出現腎損傷、腎功能阿進退，部分患者可能會發展到腎功能呢衰竭。

因此，不用擔心吃降壓藥對腎臟的傷害，因為高血壓本身的傷害比降壓藥更嚴重。

3：心臟

左心室肥厚是常見的心臟損傷。

高血壓患者，心臟向全身供血的壓力大，在受到不斷的刺激後，心肌就會越來越肥厚。

高血壓還會導致動脈粥樣硬化，冠狀動脈也會受到影響，使發生冠心病的機率升高2.6倍。

4：大腦

據統計，中國70%的腦卒中患者都有高血壓史。

高血壓會導致顱內動脈硬化，形成血栓，影響大腦的供血，發生腦梗，或者高血壓使其他部位血管形成血栓，隨著血流堵塞腦動脈，誘發腦梗。

高血壓還會導致顱內小動脈硬化，變脆，形成動脈瘤，或者直接導致小動脈破裂，突發腦出血。

血壓高的人，牢記：“晨起3不做，睡前3不要”，血壓穩如山

晨起3不做

1：不抽菸

雖然煙霧中的尼古丁可以醒神、緩解嗜睡，但同時也增加了患病風險。

尤其是高血壓患者，菸草中的有害物質，如尼古丁會刺激人體血管收縮，阻力增加，導致血壓升高，使血管壁變厚，硬化，管腔變窄，甚至將血管嚴重堵塞。

再加上早起時是血壓的高峰值，更容易因此突發心腦血管意外。

2：不起床太猛

已經確診高血壓者，在起床時切記不要太倉促，起床動作不要過猛。

身體從休息狀態進入到工作狀態需要一個緩衝的時間，再加上早起時，人體血液中的腎上腺素、去甲腎上腺素等激素水平高，若動作太快太猛，會加重血管痙攣，使血壓更高，增加腦出血的發生率。

3：排便不過於用力

早起時，身體各項功能尚未完全恢復。

如果在排便時太過用力，會使腹壓升高，導致血壓在短時間內迅速升高，導致大腦充血，增加其他心腦血管疾病的風險。

睡前3不要

1：不要吃太多

很多上班族下班晚，下班後暴飲暴食的事常有。

但睡前吃太多，很容易導致肥胖，而肥胖是血壓升高的重要原因。

調查結果顯示，在40歲~50歲的肥胖人群中，高血壓的發病率比非肥胖人群高50％，肥胖男性高血壓發病率為78％，女性發病率為64％。

因此，儘量避免在睡覺前吃東西。

2：不要生氣

高血壓患者最應該控制好的就是自己的情緒變化。

尤其是夜間，神經處於相對較弱的狀態，此時生氣，交感神經興奮度突然增強，使心率加快，心輸出量增加，還容易使大腦充血，誘發心腦血管意外。

因此，血壓高的人，不管何時何地，都要注意保持情緒穩定。

3：不要不刷牙

睡前刷牙是一個好習慣，且對預防心血管疾病有利。

研究結果顯示，高血壓患者口腔衛生不達標，血壓也會升高；患有嚴重牙周病的患者，收縮壓比健康牙周的高血壓患者高3 mm Hg。

而清潔牙齒有助於降低中風、心臟病的發生率。因此，血壓高的人，要養生睡前刷牙的好習慣。

除此之外，穩定血壓，要注意做好“3勤”

第1勤：早睡

人的血壓通常呈現白天高、夜間低的“勺型”變化。

這樣人在夜間睡眠時，各個器官會在相對恆定的血壓下處於穩定狀態。

如果長期熬夜，會加快腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，使血管長期處於應激狀態，增加高血壓的發生及心腦血管疾病突發的機率。

第2勤：勤喝水

血壓高的人，要注意補充水分，尤其是這兩個時間段：

▪ 早起時，喝一杯溫水約200ml，以避免血液粘稠；

▪ 睡前半小時，喝一杯約100ml的溫水，為身體的新陳代謝補充水分。

但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

可適當每天2-3杯玲雁花，有降低血壓的作用。

研究發現，玲雁花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

第3勤：勤測血壓

時間：每天6點~9點，17點~20點。

每次測壓3遍，每一遍中間間隔2分鐘，取3次的平均值。

姿勢：坐位、臥位。每次測壓採取同一姿勢、同側手臂。

注意：測量血壓前30分鐘，避免喝酒吸菸、情緒波動大、劇烈活動等，以免影響測量結果。