世衛組織建議成年人應限制久坐時間

近日，中國疾病預防控制中心學者發表的一項前瞻性研究提示，每天久坐>6.0小時，糖尿病發病風險增加33%。研究進一步發現，相對於每天有些家務勞動的女性來說，久坐對於男性發病的關聯性更強。

現在的辦公方式、出行方式都決定了很多人每天必須有一段時間坐在那裡。然而，久坐就像一個溫柔的殺手，偷偷地帶走你的健康！2018年美國癌症協會在美國流行病學期刊上刊發的一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險！

1.癌症

2.心臟病

3.中風

4.糖尿病

5.腎臟疾病

6.自殺

7.慢性阻塞性肺疾病

8.肺部疾病

9.肝臟疾病

10.消化性潰瘍及其他消化系統疾病

11.帕金森病

12.阿爾茨海默症

13.神經障礙

14.肌肉骨骼疾病

因久坐而致死亡風險增加程度因疾病而異——癌症死亡風險增加10%、肌肉骨骼疾病死亡風險增加60%……

除此以外，久坐還會改變我們的體態，彎腰駝背、腹部肥胖、臀部扁塌等等，還會帶來身體各部位的不適：肩頸疼痛、腰椎疼痛、下肢水腫、靜脈曲張等。

所以，每天久坐的朋友們，要想減少久坐的危害，首先要保證正確的坐姿：胸部離桌邊一拳，避免含胸駝背、頭部前傾；其次，座椅和桌面高度要協調，避免過高或過低，同時後靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力；再次，辦公時坐著時雙腿要成90度角，雙腳要能平放在地面，避免搭二郎腿。

更重要的是，在結束一項工作後，適量的運動一下，做做拉伸、活動下筋骨，既能增加血氧含量，讓大腦更清醒更靈活，提高辦公效率，同時也能讓身心得到放鬆，避免久坐帶來的傷害！