一年一度的霜降又到了，每年10月23日前後，太陽到達黃經210度，為二十四節氣中的霜降。霜降是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的過渡節氣。
霜降節氣含有天氣逐漸變冷，露水凝結成霜的意思。在中國黃河流域，已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，葉子紛紛飄落下來。古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”可見，“霜降”表示天氣逐漸變冷，開始降霜。
霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人體健康的影響。
第一，“補冬不如補霜降”。諺語有“補冬不如補霜降”的說法，認為“秋補”比“補冬”更當緊。因此，秋末時節，宜多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物，如梨、蘋果、橄欖、洋蔥、芥菜、蘿蔔等，防止秋季最容易出現的口乾、面板粗糙、大便乾結等“秋燥”現象。但要少吃辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，以防“上火”。不過，霜降雖然要補，但講究因人而異。脾胃虛弱者、老年人或慢性病患者在食補時，應儘量吃溫熱食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養滋補，又利於吸收。
第二，注意護胃。霜降時節，正值秋冬過渡之際，天氣更加寒冷。受此刺激，人體自主神經功能極易發生紊亂，胃腸蠕動的正常規律被擾亂。再加上人體代謝增強，食慾改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔。若是在深秋時外出，難免吞入一些冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，對胃部健康不利。因此，要特別注意日常起居中的保養，適當進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應；注意及時添衣防寒，尤其是注意腹部保暖；注意勞逸結合，避免過度勞累；保持情緒穩定，防止情緒消極低落。另外要切忌暴食和醉酒。
秋天氣候在逐漸變涼，人的血液迴圈等生理功能相對地趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗禦寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一，就是採取反常態運動法，比如，倒著行走。
倒行
人走路都是向前行的，在特定的情況下，“倒行”與“倒立”“爬行”“赤腳”“飢餓”“長嘯”“冷水浴”等活動一樣，都屬反常態行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用，同時對人體的不同器官或部位還能起到獨特的醫療保健作用。
倒行與向前行方向相反，走動時動用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行時，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踩膝關節都處於較緊張狀態，時間久了會產生習慣性慢性勞損。而倒行時，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時恰巧相反，可使頸部、腰部的緊張狀態得到相應的鬆弛和調適，從而有利於勞損部位的康復。
倒行應選擇車少人少的寬闊地，在倒行中，脖子還可輕輕左右扭轉，步履大小快慢適度，兩手自然擺動，全身放鬆。運動應循序漸進，量力而行。
霜降腸胃不太好，三個穴位幫你忙
秋冬季節是胃病的多發與復發時節。中醫認為，秋冬兩季，天地間陽氣日退，陰寒漸生，胃病患者由於體內的寒氣不易外散，加上外界寒冷的氣候，容易發生胃痛、胃脹、呃逆、不想吃飯等症狀。
對於霜降時節高發的胃痛症狀，溫胃散寒是最有效的辦法。此時選擇一些暖胃食物，如南瓜、胡蘿蔔、甘藍、紅薯等，可以達到養胃暖胃的目的。
由於腸胃喜暖惡冷，入秋後要特別注意胃部保暖，及時新增衣服，夜晚避免腹部著涼。另外，我們還可通過穴位按摩緩解和治療胃腸疾病。
（1）中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的一個穴位。具體的操作方法：仰臥，放鬆肌肉，一邊緩緩吐氣一邊用指頭用力下壓，6秒鐘後將手離開，重複10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時採用中脘指壓法效果更佳。
（2）天樞穴。此穴位於肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。
（3）足三裡穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重複10次，就可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。
足三裡
小妙招：芡實養生粥，滋潤過深秋
很多人不太清楚深秋如何進補，一說到進補，人們想到的，或者是大魚大肉，或者是人蔘燕窩。結果造成體內溼熱之氣不化，導致各種疾病。因此，進補要講科學。想要健康，就不能亂補。
進補，不見得要名貴中藥、大魚大肉，在此推薦一種“補而不峻”“防燥不膩”的平補之品——芡實。芡實具有健脾補腎、養胃止瀉的效果。剛好對上了深秋補脾胃而冬季補腎的養生理論。所以，深秋吃芡實是非常有利於身體健康的。
宋代名人蘇軾的養生妙法之中，就有食用芡實一法。有人曾問他：“唐宋八大家，蘇家佔了三位，究竟有何祕方？”蘇軾笑曰：“家傳益智強身之法，日嚼芡實一枚，後緩緩嚥下。”用芡實煮粥，最是滋補。《本草綱目》記載：“糯米合芡實作粥食，益精強志，聰耳明目，通五臟，好顏色。”
芡實粥的做法很簡單：先將芡實煮熟，去殼，研粉，晒乾備用。每次取芡實粉30～50克，粳米50～100克，同煮成稀粥。如果能夠加入山藥粉或蓮子粉同煮，補益的效果就更加明顯。
不過，吃芡實時要用慢火燉煮至爛熟，細嚼慢嚥，方能起到充養身體的作用。一次不能食用太多，以50克為宜。由於芡實有較強的收澀作用，便祕、尿赤者及婦女產後皆不宜食。
當然，除了食用芡實粥之外，此時節可以多食用一些溫補不燥的食物，如核桃仁、黑豆、三七、雞肉、黃芪、當歸、生地、三七、蔥白、生薑等。