隨著生活水平的提高人們的肥胖率也越來越高，這個時候各種減肥健身時少不了，各種瘦身減脂的文章以及各種減脂的影片是不是讓你挑的眼花繚亂。接下來我將帶來真正的減脂乾貨，請認真仔細的閱讀下面的內容。

首先糾正很的小白的誤區脂肪是沒有區域性燃脂的，脂肪的燃燒和供能是全身性的，不存在什麼區域性燃脂。今天我們要說的是蛋白質脂肪碳水化合物的搭配以及一些無氧鍛鍊和有氧運動和喝水，首先蛋白質是體重的1.8倍，其次是脂肪體重的0.8倍，而碳水是因人而異的。

因為你首先要算一下自己一天的熱量總消耗然後做個熱量缺口在蛋白質和脂肪都不動的情況下根據經驗碳水大概在2.5倍到3倍之間，但是一般碳水是從2.5倍開始然後在這樣的情況下一週一次做對比。做一個體重的對比和照片的對比，體重的對比大家都知道的我們來說一下照片的對比空腹拍一張一週後來做對比然後根據變化調整碳水。

首先我們來說一下減脂期的食物三分練七分吃嘛。

下面是優質蛋白質：雞胸肉，雞蛋白，牛肉，魚，蝦，蛋白粉(訓練後一份)。

先說一下雞胸肉

雞胸肉是優質蛋白質，脂肪含量很少，雞胸肉也是平常很常見的食物也相對便宜而且烹飪方法也很簡單。簡單的水煮就可以瞭如果追求口感可以加橄欖油生煎。很適合健身小白和廚藝不是很好的健身的人們。

然後雞蛋白就不說了說說牛肉。

牛肉是比較常見的肉類之一。牛肉蛋白質含量也是極高，低脂，主要是味道鮮美氨基酸組成更人體接近人體需求能提高機體的抗病能力而且寒冬食用牛肉能夠暖胃也是非常適合減脂期食用的肉類之一，牛肉的食用的方法也是加一點橄欖油就可以生煎或者生食。

下面是魚，魚類建議選擇三文魚或者鯛魚

魚肉有極高的營養價值魚肉含有葉酸，維生素B等多種維生素，魚肉有豐富完全的蛋白質且蛋白質也非常符合人體所需也是減脂期優質的肉類選擇之一。

下面我們來說一下啊很多人誤以為減脂期是不能吃脂肪的，這是一個錯誤減脂期也是需要脂肪的攝入的但是要控制也要選擇對脂肪首先看得見的脂肪是不能吃，就比如雞皮，魚皮，鴨皮這些是不能吃的而且哪怕優質的脂肪也是不能食用過量的一定要嚴格控制脂肪攝入。我建議吃一下優質脂肪少量攝入雞蛋黃(一天不能超過兩個)，橄欖油，花生醬(一天1~2茶匙)

說完了減脂期的食物再來說一下減脂期的有氧和無氧，先說說有氧一週四到五次一次四十五到六十分鐘，有氧運動跑步，爬坡，爬樓梯，騎單車都是可以的以上是我個人比較喜歡的有氧，你也可以根據自己的喜好來制定自己的有氧訓練只要訓練量OK。

下面就是無氧也就是我們所說的力量訓練，下面我推薦幾個減脂期動作

第一個動作：全身開合跳30秒

第二個動作：深蹲跳30秒

第三個動作：原地登山步30秒

這個三個動作連起來作為一組，組間休息30秒建議做5到8組效果最佳沒有什麼動作能讓你區域性瘦平板支撐，仰臥起坐都不能全身燃脂才是正道祝你在減肥的道路上取得你想要的成果。