愛美之心人皆有之，每個女生都愛美，都希望自己的顏值是高的，擁有好身材，讓人看起來就很賞心悅目。那麼美怎麼體現呢？美不僅僅是外在的服裝來加以修飾，還需要有好的身材，身材的比例很好，好的身材加上華麗的服飾裝扮，使人由內而外都很美。

Evgenya她本身就是很美的一位女性，加上她經常健身練習瑜伽，瑜伽使她更有氣質，變得優雅美麗。圖片上的Evgenya，真是仙氣滿滿，練習瑜伽的她真的很美，就像是一位仙女一樣美。Evgenya的身材性感，凹凸有致的身材曲線，肌肉線條一覽無遺，她的背部既性感又柔美，一雙大長腿修長筆直，肌肉線條緊緻有型，看起來就美。

有的人會因為自己身體的柔韌度不夠靈活，而不敢嘗試瑜伽鍛鍊，這是不好的想法。身體的柔韌度不靈敏，瑜伽零基礎，這些都不是主要的問題，這些問題會在鍛鍊的過程中慢慢有所改善。

為什麼越來越多的人都喜歡練習瑜伽呢？練習瑜伽究竟有什麼好處？人們常說瑜伽練習會使一個人的氣質有所改變，但是瑜伽練習的好處不僅是這個。瑜伽還能修身養性，在練習瑜伽時能夠使人的心情變得愉悅，還能鍛鍊身體，使你身體的柔韌度更為靈活。

Evgenya身體的靈活度非常好，一些高難度的瑜伽動作對她來說沒有什麼挑戰性。下面我們為大家分享幾組瑜伽練習，既能鍛鍊身體，又能提高身體的靈活度。

動作一、坐角式

身體坐在墊子上，雙腿向前面伸直，腳指頭朝上，背部挺直，胸腔開啟，雙手放在大腿上面。

吸氣，雙腳向兩邊開啟到最大的限度，腳後跟抵住墊子，小腿壓著墊子，雙腳儘量往回勾。

呼氣，上半身往前傾，雙手伸直放在頭部的前面，胸部靠近墊子，額頭輕點著墊子。

維持這個姿勢2秒之後，上半身繼續往前傾，背部有緊繃的感覺，大腿內側也有緊繃感，做完一組動作之後身體稍微放鬆，一共10組。

動作二、輪式

身體仰躺在墊子上，雙腳的膝蓋彎曲，腳後跟儘量貼著臀部，背部貼在墊子上，雙手手肘彎曲反向放在頭部的後面。

雙手的指尖朝向背部，吸氣，雙手使力撐起身體，雙腳的膝蓋也要直立起。

呼氣之後再吸氣，身體繼續往上抬起，使得身體成一個拱形的姿勢，頭部儘量靠著墊子。

膝蓋儘量伸直，腿部隨著身體的抬起逐漸伸直，做這個姿勢5秒，然後身體緩慢下來放鬆一下，每組動作5次。

動作三、小狗式

雙腳併攏膝蓋彎曲跪在墊子上，腳背貼著墊子，雙手伸直撐在墊子上，背部成一條直線。

吸氣，上半身前傾，雙手放在頭部的前面，臀部往上推，大腿部分保持直立的狀態，讓背部有緊繃感。

呼氣，頭部繼續往下壓，儘量貼著墊子，雙手手臂伸直，維持這個狀態5秒，然後身體放鬆。

之後再繼續上面的動作，每組動作10次，一共做10組。

動作四、蠍子式

雙腿的膝蓋彎曲跪在墊子上，雙手手肘彎曲掌心撐在墊子上，背部成一條直線。

吸氣，雙腿緩慢往上伸展，雙手手肘使力撐在墊子上，腹部抬離墊子。

呼氣，腿部再繼續往上伸直，膝蓋彎曲，腳尖儘量靠近頭部，頭部要抬起，背部彎曲。

做這個姿勢5秒之後，腿慢慢放下，在腿部往上伸的時候不要用力過猛，避免背部拉傷，每組動作10次。

Evgenya的身材令人羨慕，性感中又帶著柔美，在Evgenya的身上我們看到了剛柔並濟，由內而外的氣質，是一位優雅有氣質的美女。上面的我們推薦的動作在家就可以輕鬆地完成，瑜伽零基礎或者覺得身體的柔韌度不靈活的都可以完成，練上瑜伽之後你就會發現瑜伽的美好，之後就會喜歡上瑜伽，炳輝一直堅持練習瑜伽。