很多人都知道的睡前泡腳具有安眠的作用，還能緩解疲勞，總的來說泡腳就是一種很養生的方法。不少人以為泡腳就是把腳放在水裡，其實泡腳的講究很多，掌握了泡腳的水溫、水量、時間，才能達到好的效果……

一、泡腳講究多

腳底是各經絡起止的匯聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連線的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。要達到好的泡腳效果，需要注意以下幾個方面。

1、泡腳時間。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以透過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

2、泡腳水溫。泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜，水量要浸至在小腿上30—40公分，泡到微微出汗是最好的。由於金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆，還可以在專業人員的指導下放一些中藥材，達到好的泡腳效果。

3、泡腳後做足底按摩效果好。“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。”如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

在這裡也教大家一個檢驗泡腳的方法，如果泡腳一段時間後睡眠變好了，或是泡著泡著就睡著了，這就是泡腳發生作用了。

二、早上泡腳精神好

夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液迴圈不暢，早上泡腳，正好可以促進血液迴圈，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕鬆、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

三、泡腳的三個小驗方

1、姜泡腳：緩解手腳冰涼

薑汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑，有散寒的作用，對於緩解手腳冰涼症狀有很好的效果。”姜味辛性溫，如果內服，可加速人體的血液迴圈，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。

2、醋泡腳：改善睡眠

在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了，用醋泡腳，可以滋潤面板，還可消除疲勞，治療睡眠障礙。”醋酸具有促進新陳代謝的功效，可以幫助休息，恢復體力，預防動脈硬化、高血壓。

3、泡腳粉泡腳：昇陽祛溼

泡腳香粉是由中南民族大學藥學院程教授帶領的科研團隊特製的，嚴格按照中醫君臣佐使的合香之原理，根據我國傳統醫學“內病外治”理論，在民間驗方的基礎上，選用具有活血、排毒、祛風、散寒作用的二十餘味天然植物香藥精製而成，用泡腳粉泡腳能達到以下3點功效。

一是昇陽。這段時間自然界陽氣下降，陰氣上升，大家用泡腳粉泡腳，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加，能夠有效改善區域性血液迴圈、溫陽暖體。

二是祛溼。腳部被稱為人體的“第二心臟”，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區和經絡分佈。經歷了一個夏天，人體的本來暑溼就重，加上這段時間降水多，外溼也比重，常泡腳可使人體透過促進血液迴圈、微微出汗，加快機體各種代謝廢物、各種毒素的有效排洩。體內的寒、溼之毒，透過泡腳，可以加速幫助將體內痰濁排出。

三是引火歸元。對於寒溼瘀體質的患者來說，大家的肌瘤、囊腫、增生都是因寒而致，火在上面下不來，因此子宮和卵巢都是寒冷的，我一直強調引火歸元，把火引下來，子宮和卵巢溫暖了，肌瘤囊腫也自然沒辦法生長了！透過泡腳，腳部溫度上升，血液迴圈加快，可以幫助逐消方達到引火歸元的效果，腳是人體的最下方，“百病從寒起，寒從腳下生”，大家都能感受到，腳暖和了，身體都暖和了，火自然被引下來，身體也會舒服很多。

“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，溼邪乃除；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，丹田暖和。”一年四季用熱水泡腳對人體皆有好處，大家在日常生活中堅持泡腳，好處多多。

加博士專攻中醫女科多年，尤其擅長子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生和月經不調。