我們透過食物獲得各種營養，但是您是否知道食物中還有一群“小偷”，他們對您體內的營養很感興趣。吃這些食物常常會引起“營養不良”。因此，“營養不足”有時可能不僅是因為食物種類不足，還因為吃錯了食物。

甜食食用維生素B

蛋糕，零食和其他甜點不僅維生素B含量低，而且在代謝過程中也大量消耗。吃的食物越多，引起B族維生素缺乏的可能性就越大。

建議：少吃糖果，選擇加工食品時學會閱讀標籤，少選擇白糖，砂糖，蔗糖，果糖，葡萄糖，糊精，麥芽糖糊精，澱粉糖漿，果糖糖漿和其他排在前幾位的單詞成分產品。

如果您特別喜歡吃甜食，則應注意補充B族維生素，多吃一些粗糧，堅果，動物肝臟等富含這些維生素的食物。

酒食用維生素B，影響維生素D代謝

大量飲酒會消耗體內儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素。同時，過量飲酒會損害肝功能，從而影響維生素D的代謝，不利於鈣的吸收。

建議：不喝酒2018年8月，在《柳葉刀》雜誌上發表的一項研究涉及全球2800萬人，該研究指出，喝酒沒有“安全價值”，只要喝了酒，對健康就會產生負面影響。因此，最安全的酒精消耗為0。

鹽

帶走鈣並破壞維生素C

研究表明，過量攝入鹽可以增加尿鈣排洩。

建議：除了用更少的鹽做飯外，還要少吃一些鹹的食物，例如鹹菜，加工的肉製品和鹹的零食。菜鍋外加鹽，以幫助保護維生素C。

為了獲取足夠的鈣，您需要攝取牛奶，酸奶，乳酪和其他乳製品，豆腐，腐竹和其他大豆產品以及綠葉蔬菜，如白菜，油菜和芹菜。

咖啡因

加速鈣流失

統計資料表明，每天喝4杯以上的咖啡會影響鈣的吸收。每天攝入300毫克以上的咖啡因會加速鈣的流失。

濃茶

影響鐵吸收

茶中含有鞣酸。如果您喝大量濃茶，其中的單寧酸會與食物中的鐵元素髮生反應，產生難以溶解的新物質，從而阻礙鐵的吸收。

抽菸

維生素C的消耗

抽菸霧中的焦油等有害成分會損耗大量維生素C。據統計，吸一支菸約消耗25毫克維生素C；如果是被動吸菸，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

建議：戒抽菸越早越好，同時要遠離二手抽菸。有吸菸習慣的人應多吃富含維生素C的食物，比如青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗等新鮮果蔬。