很多朋友常常會忽視到膝蓋的健康，其實，我們膝蓋很脆弱。當自身體重不斷增加，或者是不恰當的健身方式，都會讓它不堪重負，從而出現一些毛病或者是疼痛，很容易就誘發關節炎。

雖然說關節炎多發於四五十歲的老年人，但隨著時代的改變，現在很多女性朋友在冬天只穿短裙或者是薄薄的絲襪，這樣很容易讓膝蓋受寒，時間一久就會患上膝關節炎。

在這寒冷的冬季，也是關節炎高發或加重的季節。特別是有關節炎的朋友，在冬季需要特別呵護自己的關節，可以透過適當進補、增強體質等方式，來保護我們的膝蓋健康。

冬天如何保護膝蓋健康？

1、合理飲食：科學合理飲食對於保護關節是很重要的，在日常的飲食中，應適量減少動物內臟以及禽肉海鮮食物的攝入量，並且把體重控制在一個合理的範圍之內，避免過度肥胖。同時，還需要減少喝酒和抽菸的次數，這對預防關節炎都是有好處的。

2、做好熱身運動：即使是寒冷的冬季，不少朋友依然保持健身的好習慣。需要注意的是，在做運動之前，一定要做好熱身運動，以免導致關節扭傷。

3、適當運動：為了保護好自己的關節，適當運動也是有用的。在日常生活中，如果不能經常去健身的話，也是可以散散步的。步行不但有助於加強骨密度，也能加強人的心肺功能，對我們健康是有幫助的。對於中老年人來說，外出鍛鍊的時候可以戴上護膝，以免讓關節長時間處於磨損和負重狀態。

4、避免長時間站立和下蹲：大家要注意避免長時間的站立，也不建議長時間的下蹲，或者是一口氣背太重的東西，這些行為都會加劇膝關節受損，需要儘量避免。

5、注意保暖：我們的關節如果長時間處於受涼的狀態，也容易誘發關節炎。因此在低溫的季節，要注意保暖防寒。

冬季是關節炎高發的季節，關節容易受涼，特別是有關節炎史的朋友，一不小心就會讓關節炎症反應加重。因此，大家在冬季可以按照以上方法，好好呵護好自己的關節健康。

特別是中老年人朋友們，如果患上了膝關節炎，建議及時治療。若病情不及時得到治療，一旦發展嚴重的話，會出現上下樓梯困難、無法下蹲等症狀。所以如果出現了關節損傷、疼痛等情況，一定要及時就醫，以免病情發展惡化。