前言

站樁能加強人體的吸收和排洩作用，就是古人所說的：提煉精華，洗淨糟粕。

要把骨髓洗，先從站樁起

我站樁有幾年了，斷斷續續堅持的不算好，但變化挺大的。開始站樁的時候，也是不停流鼻涕吐痰，排出來就感覺鼻腔嗓子挺清爽。

印象比較深的，是能站到20分鐘的時候。站完樁出門，就莫名的歡快，坐地鐵被擠被踩，不容易煩了，覺得胸中空空蕩蕩的，煩躁的情緒升不起來。

這也是我那個時候堅持站樁的動力，早上站會兒樁，好心情能保持一天，覺得什麼都不是事兒。

還有就是感覺精力好了，以前我是“充電8小時待機4小時”。如果中午不睡會兒下午就廢了。站了幾個月以後，午覺睡不睡都行。感覺應該是晚上睡眠質量好了，躺下幾分鐘就著，也睡得深了，不像原來一夜亂七八糟做夢。

我從三四歲起每年冬天咳嗽，肺感染過幾次。站樁以後發現排的痰有兩種，一種是從肚子裡上來的，另一種是從肺裡咳出來的，肺裡出來的痰時不時摻雜一些固體和半固體。

有幾次從肺裡咳出來這個，它是硬的膠質一樣，當時很驚訝，不曉得是什麼東西。

站樁——接通天地之氣

只要按方法擺好姿勢，就能以形引氣，啟動身體氣機，啟用經絡，引發真氣執行。氣行血行，血行氣盛，不一會兒渾身上下氣血湧動，直達四肢末梢微迴圈系統，關節百骸豁然貫通。

站樁時雙臂環抱，十指相對，接通了人體內的陰陽兩極；頭頂百會，腳踩湧泉，又接通了天地之氣。

站上幾分鐘，會感覺手腳發熱、發脹，身體微微汗出，說明體內的氣血開始旺盛起來。再站一會兒，後背也會發熱，這就意味著背部督脈的陽氣被鼓動起來。

站樁能加強人體的吸收和排洩作用，就是古人所說的：提煉精華，洗淨糟粕。

站樁時，體溼的人會吐出許多痰，這是由於全身氣血貫通時就破了痰瘀，隨之吐出；中焦堵的人會打嗝，有肝邪的人會打哈欠流眼淚。不用擔心，這些都是好的現象。從體表、腠理、經脈、臟腑，這種疏通和修復會層層深入，一直到骨髓。

在日本教授站樁25年的張紹成老師

張紹成老師少年時跟著祖父學拳，後來有幸與意拳站樁功結緣，先後受教於穆玉春先生，宋彥海先生，姚承榮先生等諸位名師大家。青年時期去日本發展，開辦“張紹成道場”，教授站樁功，有些學生跟隨張老師一練就是20年。

隨後張老師在多所大學開設【三維空間身體法則】課程。日本全國規模最大的健康保險機構，也聘請他教授氣功養生。期間，張老師還出了一本日文書《意拳氣功》（由BAB出版社發行）在日本社會引起很大反響。

張老師著日文書《意拳氣功》

日本媒體對張老師的報導

學過的人如何說？

遇到老師的時候我已經60多歲了，當時的我患有腰椎間盤突出症，身體前屈雙手連自己的膝蓋都摸不到。肩頸高度僵硬，開車的時候想回身拿後座位上的東西都辦不到。左臂因為有舊傷伸不直也不能彎，連襯衫上面的領釦都扣不上，一開空調就疼痛難忍。左手的握力只有30公斤連左手的一半都達不到。平衡能力很差，單腿站立根本穿不上褲子。

之後每個月兩次去老師的氣功教室練習，短時間內就立竿見影，再去打高爾夫時膝蓋也能彎曲下蹲了。走路也感覺不到累了，明顯的感覺到了身體的變化。

練到半年左右無意中發現自己的左臂可以伸曲了，左手的握力從30公斤長到了40多公斤。醫生曾對我說過，人老了肌肉能力下降，關節出現疼痛也是沒有辦法之事，高爾夫就算了吧。可我現在的高爾夫水平比過去還高，身體以能自由的轉動，球飛出去的距離大大超過了從前。

數年下來除體重減了5公斤以外，肚子平了腰兩側變細了，睡眠徹底改善了，最令人欣喜的是被周圍的人誇讚：年輕了。

鑑於如此明顯的效果，我請老師為我的會社開設了定期教室，讓我的員工們也學習老師的功法增進健康，畢竟員工的健康是會社的第一生產力。

現在我每天早上都會堅持半小時的練習，一日不練就會覺得生命中少了點兒什麼。

——依田松雄 某株式會社社長

（日本張紹成健康道場學員）

我是伏案工作，肩頸特別不好，張老師教了一個小功法，練了不到一年，對我來說起到非常非常大的作用。今年體檢頭部血流好多了，左手的麻也好多了。別人說你後面大椎穴的包哪兒去了？按摩都是表面的，功法能把深層次疏通開。我覺得這是最受益的。

——正安站樁第16期 管同學

我是第12期的學員，已經練兩年了，感受特別深的是，有一次我媽媽生病，家裡的事也特別多，好多事積壓在一塊，感覺那一段心臟也不舒服，人整個是非常壓抑的，看外面的天都看不見那個藍色，永遠是灰色的。

有一天站樁大概20分鐘左右，我感覺好像有特別大的悲傷從內心起來，於是放聲痛哭，哭到都不能控制自己，眼淚鼻涕全是。那個樁站完之後我出門，感覺天也藍了，花也變紅了，感覺好像內心的很多壓抑的悲傷的情緒隨著都出去了，看見我媽也漂亮了，看見我愛人也可愛了。

——正安站樁第12期王同學

從去年7月14號開始跟張老師練功，到現在一天也沒有間斷過。剛開始練功的時候各種身體反應，首先就是隻要一站眼淚就嘩嘩往下流，接下來就是痰，站的時候痰不停的吐，誇張的時候放一個小盆都能吐滿那種；有兩次站的過程中，突然感覺到莫名的悲傷，說不出來理由就一個人哭。

我把站樁用在工作中的體會是，比如有一些棘手的事，讓自己心性不平，我就乾脆放下手上工作，跑到一邊去站樁，10幾分鐘，所有生氣也不生氣了，心跳也不那麼急了，調理的讓你非常平靜。

還要有一個體會是，家人和同事覺得你手上怎麼這麼有勁兒，說我手上力氣大，其實我覺得我沒用力啊。

——正安站樁第15期 孫同學

我是去年看東西的時候，眼前出現一塊黑斑，還越來越大，心裡挺著急的。在網上看到秘靜克那篇，就報名了。學完回去站了兩個月，發現眼前的黑斑變小了，特別驚喜沒想到這麼快。這次是過來複訓的，上次狀態不好，沒聽進去多少，這次再學一遍學紮實一些。

——正安站樁第9期 劉同學

我家裡有兩個孩子，練功時間不富裕，每天也就5分鐘10分鐘。老師教的這個功法，感覺是把鑰匙，可以解很多結。有一個心得，原來容易跟孩子發火，說那個話都是橫著出去的，現在感覺能沉下來了，跟孩子能挺正常的交流了。發現你跟孩子好好說話，孩子也變懂事了，能理解你了。

——正安站樁第18期 陶同學

適合誰學？

1、氣血虧虛、精力不足、常感到疲乏、勞累的，受失眠困擾的亞健康人群。

2、容易緊張，焦慮，拖延，情緒不穩，壓力過大的都市上班族。

3、想透過站樁改善體質，調節身體機能的慢性疾病患者。

4、從事與身體治療相關行業的專業人員，如中醫醫師、物理治療師等。

常見問題

1、站樁就只站嗎？

樁功有站樁、坐樁、臥功。看電視時坐著兩手一擺，邊看邊練功。睡前練一會兒臥功，忙碌了一天給身心做個清理，狀態歸零。不知不覺睡著，進入深層睡眠。

2、每天站多長時間？

初學者每天站5分鐘10分鐘都可以，用不了多久你會自動增加時間，因為姿勢對了，進入那個狀態你是很舒服的，覺得剛站一會兒，看錶已經三四十分鐘過去了。

3、為什麼要跟老師學習？

站樁看起來是一個簡單姿勢，實際上脊椎、腰椎、肩關節、膝關節都有非常細緻的要求。有人站樁不的要領，身體越練越僵，還有人練一段時間膝蓋疼。站樁是以形引氣，首先形要對。