哈嘍，大家好～

一看日曆，才發現過幾天就要到冬至了，今年最後的這幾周怎麼過得這麼快？

最近你可能會發現，即使平時非常自律，但是最近早晨依然起床困難，身體代謝也隨著氣溫的變化逐漸變慢。

冬至是陰陽轉換的節氣，在這個重要的節氣上，我們的身體也需要順應著自然的變化和陰陽的轉化去調養。

快要到冬至，今天我們就來和大家聊聊冬至前後，如何去調理身體，以及調整我們每天練習的內容。

1、冬至前後宜靜養

中國人是極其注重順應自然規律來調理身體的，冬至的時候，也是陽氣逐漸開始發生的節氣，那麼在這個特殊的節點，要注意不太去幹擾陰陽的轉化，安靜地、自然而然地，等待著陽氣逐漸萌發。

因此，冬至前後，建議大家要靜養。冬至生髮的陽氣就如一顆嫩芽，如果守護地好，那麼來年才能夠茁壯成長。那麼我們能做的，除了精心調養之外，保持經絡暢通，減少消耗，順應規律讓陰陽自然轉化即可。既然靜養，那麼尤其推薦大家每天晚上睡前閉上雙眼，靜坐一小會兒，對於身心調理都會有很好的益處。

2、防寒保暖

在冬至之後，氣溫也會逐漸降低，慢慢進入冬天最冷的時。氣溫的影響很容易引起呼吸道以及心腦血管方面的問題，因此這個時候防寒保暖就尤其重要。

寒從腳氣，條件允許的時候，晚上可以熱水泡腳，多搓搓腳底。外出的時候也要注意保暖雙手雙腳。瑜伽練習的時候，注意護好頭部和腰腹部。對於關節活動較差的人群，也要注意在練習之前充分暖身，不要做太大幅度的練習。

3、減少消耗

記得老師常說“語多傷氣，視多傷血”，最近我自己是深有感悟。每天工作溝通各種事情，光是盯著電腦手機每天的時間就要超過六七個小時。

養氣血就要做到不視、不聽、不語，在忙碌的年底，估計能做到的沒幾個人。那麼建議大家不妨充分利用碎片化的時間，讓自己充分放鬆下來，減少消耗，保養元氣。

每天下午4點鐘左右，大家可以拿出5-10分鐘，遠眺、靜坐、調息，等等，都是很好的靜養方法。而且放鬆之後，我們的思維會更加清晰，做事情效率也會很高。如果你也和我一樣，每天要對著螢幕，記得每隔一小時，站起來看看窗外，或者站起來喝杯熱水，哪怕片刻的休憩和放鬆，都是非常好的。

4、多轉轉腰

今天我們不推薦太複雜的瑜伽練習，就一個簡單的動作--轉腰，就可以很好滋養腎經，活化腰腹部。

保持髖部和下肢不動，讓腰順時針逆時針各轉20圈。如果平時活動少的朋友，就左右側伸展，放鬆腰部。練習時候也記得閉上雙眼。

幾分鐘的練習，就可以緩解身體的僵緊感，而且不挑時間和地點，當然能站起來練習建議大家站立練習。

在飲食方面，保證均衡飲食，不挑食，其實不需要特別注意的。對於腸胃功能較弱的人群，冬至前後飲食注意以溫軟為宜，鮮淡為主，可以暖胃護胃。

最後，可能你會問我，冬天如果不做太多體式練習會不會退步？其實，大可不必擔心，減少消耗的靜養方法，不是不讓大家練習，而是調整練習的方法，每天靜坐調息，加上拜日式和適宜的拉伸，順應著季節調養身體，身體也會回報給你更多的驚喜。自然而然，有時候恰恰不需要我們太過努力。