對於長期抽菸的人來說，戒菸並沒有想象中的那麼簡單，很多人也曾經萌生過戒菸的念頭，但最終還是失敗了。抽菸這種行為，很容易在不知不覺中成為一種習慣，等你緩過神的時候，早已無法擺脫了。所以我們經常勸告大家儘量不要抽菸，但人們往往都沒有把這些話放在心上。

抽菸的時間長了，我們會慢慢依賴上香菸，把抽菸當作緩解壓力、放鬆身心、消除疲憊感、逃避煩惱的方法，隨著煙齡的增長，戒菸的難度也越來越大，健康也會被“透支”。

戒菸通常要經歷4個階段，看看你能扛到哪一關？

第一階段：戒菸1-7天

一般情況下，很多朋友嘗試戒菸的時候，都會經歷這個階段，而這段時間也是最難熬、最艱難的，尤其是剛開始戒菸的時候，無論是心理上還是生理上，都無法適應不抽菸的狀態，畢竟堅持了十幾年甚至幾十年的習慣，不是那麼容易改變的。

但大家一定要扛過這個階段，才能離戒菸成功更近一步。在戒菸前期，我們會因為生活中少了香菸而悵然若失，身體也會因為囤積在血液裡的尼古丁被代謝掉而出現“戒斷反應”，這個時候大家可以轉移注意力，不要被煙癮打敗。

第二階段：戒菸3-4周

隨著戒菸時間的增長，我們會慢慢習慣沒有香菸的日子，雖然在前期會出現很多不適應的症狀，但到了第三週，生理和心理都差不多擺脫煙癮。但這個時候也千萬不能放鬆警惕，畢竟抽菸行為持續了幾十年，想要在一個月內戒菸成功也是不現實的。

在戒菸的第二個階段，我們要做好心理準備，即使看到身邊的朋友、陌生人在抽菸，也不能犯煙癮，如果覺得自己無法抗拒的話，就趁早離開有菸草味的地方。一般情況下，經過了戒菸的第二階段，我們也會產生戒菸的成就感，這個時候也特別容易得意忘形，希望你能好好守住現在的“成績”。

第三階段：戒菸1-6個月

很多朋友都以為戒菸一個月後就叫戒菸成功了，於是又開始肆無忌憚地跟愛抽菸的朋友整日混在一起，這不僅是在挑戰我們的自制力，也是在挑戰我們的生理特徵。因為在前面這段時間，我們都是透過各種各樣的方式在抑制煙癮，一旦重新接觸香菸，很容易被打回原形，這也是很多朋友戒菸失敗的原因。

戒菸沒有那麼簡單，是一個持久戰，戒菸的第三階段會持續半年左右，如果在這個階段又受到香菸的誘惑，之前的努力就白費了，希望大家不要好了傷疤就忘了疼，對自己的戒菸效果太過自信。

第四階段：戒菸1年後

很少有人能扛到這個階段，大部分人在戒菸的第三個階段就“破功”了，以為自己這輩子都無法擺脫香菸，其實只要堅持下來，我們都可以打敗煙癮。遠離香菸1年後，戒菸基本上就算成功了，在這個階段，即使面前有人抽菸，我們也能做到無動於衷，不會被香菸誘惑。

這個時候我們基本上在心理上和生理上都擺脫了香菸，身體也因為戒菸成功而收穫了健康。當你不再刻意躲避香菸的時候，說明你已經克服了心裡最大的障礙。

總結：抽菸簡單，戒菸難，很多人在抽菸的時候，完全沒有考慮過以後戒菸的艱難，也沒有想過身體會因為抽菸受到傷害。希望大家能儘早意識到抽菸的危害，及時戒菸，如果怕自己做不到的話，可以主動尋求家人的幫助。