在國內，抽菸的人數以億計，包括眾多的男女老少。人為什麼會抽菸，可能抽菸的當事人最明白這其中的原委和無奈。

然而，抽菸最明顯的副作用誰都能感覺得到，那就是有害健康和浪費金錢。因此，抽菸的你可能會選擇戒菸。

想要戒菸，我們必須瞭解一個人為什麼會對煙形成依賴，這樣就可以找到戒菸的切入點，形成有效控制。

其實，與其說戒菸難，倒不如說忘記煙難。因為你心裡時刻裝著這樣一件事，那就是吸菸。它不斷地提醒你，所以就在刺激你的神經去再次嘗試。

再一個就是你的注意力總是沒有被長時間的轉移，所以你對煙的需要一直徘徊在大腦資訊的最前沿。如果你閒來無事，或者憂愁較多，煙自然而然就會對號入座，成為你的首選。

煙具有菸鹼和焦油，其中菸鹼的作用往往和味道較香的食物或者油脂較多的菜餚“對路”，而焦油和清水或者酸湯是格格不入的，淨化的同時讓你感覺比較噁心。

方法一，找到用心思考的工作。

這個方法的原理是用集中思考的方式忘記煙的存在。

只要這樣的工作可以讓你充分的忙碌起來，保持自我超越和短暫成就感的獲取，那麼你對工作的熱情本身就會忘記一切。

不僅僅是煙，或許吃飯，美女，網遊等都會忘得一乾二淨。等你休息的時候，才會偶然想起原來還有抽菸的事。

這樣的工作，最好是難度不大的工作，電銷，網商，會計，設計，文案等等。如果是你不愛的工作，沒法盡力發揮的工作，人際關係不好的工作，那麼煙7就會隨時出現在你的大腦前沿。

方法二，在家休息時找到打發時間的辦法。

這個方法的原理是用轉移注意力的方式代替抽菸。

在家才是一個人煙量的主要組成部分，所以找到煙的替代品就比較重要了。

一般來說，在家找到可以不斷閱讀，不斷觀看，不斷思考，不斷計算，不斷推演的事情，千萬不要被難住，這樣注意力就被轉移了。

要麼可以找到一種食物組合，比如說沁人心脾的茶葉，蛋撻，芝麻糊，咖啡，口香糖，薯片蝦條，可樂等，都會將煙的想法進行覆蓋，所以就代替了。

方法三，少吃油脂帶香的食物。

這個方法的原理是減少抽菸的“對路空間”，從而讓煙的享受程度降低。

不要吃油過多的食物，比如說豬排，肉湯，紅燒肉，炒菜等，這樣香的味道被大大降低。

“飯後一根菸，賽過活神仙”的道理就在這，油脂過後，抽一根菸，菸鹼中和油脂，會讓人莫名的舒服，那種感覺會給大腦同時帶來刺激和愉悅，所以很享受。

因此，少吃炒菜，少吃肉，煙的生存土壤被終結了，你還會那麼需要煙嗎，充其量就是一種習慣，卻不是需要。

方法四，多吃水果，多喝溫開水。

這個方法的原理是透過生理排斥的方式，讓人感覺淨化和噁心，進而遠離煙。

煙裡含有焦油，單純的焦油能迅速引起一個人噁心，而且還會嘔吐。

所以選擇香水梨，酸蘋果，山楂，橘子，酸梅之類的食物，吃過之後，再選擇吸菸，那麼化學反應就會立即生成。你的噁心也一定會產生，這樣不抽菸的意念會讓你遠離香菸。

當遠離香菸一段時間以後，再抽菸，馬上喝溫開水，那麼焦油的味道立刻全部浮現出來，讓你噁心難耐，所以就不需要煙了。

方法五，降低抽菸頻次。

這個方法的原理是透過對消費預算的方式來減少金錢浪費，因為比較心疼錢，所以就降低了抽菸頻次。

你可以做一個簡單的計算，看看自己一天的煙量是多少，自己的頻率又是多少，平均每次抽菸的成本又是多少，再利用省錢的心理，去控制成本，就可以了。

舉個例子，比如一個人抽20元一包的煙，一天一盒，平均半小時一根，也就是說半小時一元錢的消費。那麼為了節約成本，你可以選擇抽10元一包的，平均一小時一根，變化不大，成本卻變成了原來的1/4，也就是0.25元的消費，何樂而不為呢？

方法六，選擇性繼續抽“二手菸”。

這個方法的原理是透過製造煙本身的焦油濃度，人自身的自尊低度，成本預算度，進而感覺煙不太好而逐漸疏遠。

這個方法適合沒有錢的人。其實抽菸的核心就在於最初的那幾口，而一支菸平均可以抽7-8口，所以只需要抽一半掐掉，再等下次抽，就變成二手菸了。

然而二手菸的焦油量比較集中，味道也大不如前，低自尊的同時，也產生了噁心，不斷地嘔吐，這樣抽菸頻次會受影響，煙毒也隨之排除。最重要的是成本控制為原來的一半。

如果你願意，其實也可以嘗試一下“三手煙”，只不過每次需要2-3口就掐掉，最後那一手，必然也最噁心，時間長了，你對煙就會失去好感。

以上方法，最好是組合起來去操作，而不是單一的去做。因為單一的去做，效果不是很好，可是組合著去做，效果就會特別明顯。

如果你想戒菸，或許這篇文章會幫得到你。祝你好運。

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