上期我們介紹了糖尿病患者應該多吃的幾種食物。糖尿病防治的關鍵在於“管住嘴，邁開腿”，今天我們就來聊一聊糖尿病人該如何運動。
很多人會想：運動，可以消耗身體裡的脂肪和糖類，讓我們變得更健康，當然是越多越好嘍。如果你這麼想，那說明你還是太年輕了,下面普普就來給大家介紹一下，糖尿病人運動應該遵循的三條原則：
1、 運動時間在飯後一小時我們都知道，運動是會消耗能量的。對於普通人來說還沒什麼問題，而對於糖尿病患者來說，他們的血糖本就不夠穩定，在沒有能量補充的情況下大量運動，容易導致低血糖，甚至造成昏迷。因此，對糖尿病人來說,儘可能在飯後1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐後立即運動相比,也不容易傷害腸胃。
2、運動以有氧為主首先讓我們瞭解一下運動的兩種型別：有氧和無氧。有氧運動是指身體在充分供氧的情況下進行體育鍛煉，比如游泳、騎車、慢跑。這類活動強度低、有節奏、持續時間較長，血液供氧充足，能幫助燃燒體內糖分，消耗脂肪，特別適合減肥；而無氧運動是肌肉在“缺氧”狀態下的運動，比如短跑、俯臥撐，引體向上，它們強度大，需要爆發力。
糖尿病人更適合有氧運動，可以透過增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂。我們以散步為例，在公園或者綠地裡行走，行走時全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘，有益於身心健康。
3、嚴格控制運動強度我們需要明確的是：糖尿病人不適合劇烈運動。運動強度的突然加大，大腦就會錯誤的判斷需要“大量能量”從而動員神經—內分泌調節系統，快速產生大量葡萄糖，對很多糖尿病患者而言，會因為不能及時分泌胰島素而無法控制持續的高血糖。
有兩種檢測方法可以大致估算運動強度：
一是數脈搏。選擇低強度運動時,可以20—30分鐘為一個運動單位,中等強度運動可持續10分鐘休息一會兒。在運動結束後立即數脈搏,可以數15秒,然後乘以4,便得出每分鐘的心跳次數，要注意運動後心率不要超過170減去年齡的數值。
還有一種方法是透過“交談試驗”來估算運動強度。稍微出汗時,在運動中還能自然交談,表示運動強度比較適中,如果運動中交談困難,表示運動過量,應降低強度。
以上3個原則，可以幫助糖尿病人更好的運動降血糖，大家都記住了嗎？當然也還是要重複開頭的話：管住嘴，邁開腿。只有飲食運動雙管齊下，才能科學有效控制血糖，還糖尿病患者一個健康的幸福生活。