高血壓是一種常見的慢性疾病，一旦確診，基本上需要終身服藥。

而深秋季節，晝夜溫差大，更是容易引發血壓波動，增加心腦血管疾病的爆發機率。

想要平穩過冬，千萬不可掉以輕心。

深秋控血壓，謹記“早起3忌、日常4不吃”

早起3忌

第1：忌猛起床

血壓在一天不同的時間有規律的變化，夜晚睡覺時血壓趨於平穩，甚至偏低。

早上醒來時，血壓並沒有完全的適應身體的狀態，一旦起床過猛，血壓驟然上升，會刺激血管斑塊剝落。

而且，夜晚水分流失嚴重，早起時也是一天中血脂最粘稠的時候，血液流速過慢。當起床過猛血壓迅速升高後，血液不能及時供應到腦部，會引發腦部缺氧、缺血，誘發腦梗，甚至腦出血。

第2：忌用力排便

人體在用力排便時，腹腔壓力增大，血壓會隨之升高。

特別是本身血壓就高的人，在便祕的時候用力排便，血壓迅速升高，會沖刷血管薄弱處，引發腦出血，甚至中風。

建議，最好平時多吃一些易消化的食物，減少便祕的發生。

第3：忌情緒激動

人體在情緒激動的時候，心率加快，心肌耗氧量迅速增加，會導致血壓升高。

特別是早晨血脂粘稠，血壓升高後危害更大。

日常4不吃

第1：不吃太鹹

飲食過鹹，會導致血液中鈉離子滯留，血管平滑肌細胞腫脹，血壓升高。還會促使電解質水平失調，影響血壓正常值。

世界衛生組織建議，成人每天的食鹽攝入量控制在6g以內最佳。血壓高的人最好控制在3g以內。

一些調味料，如：蠔油、濃縮雞汁、海鮮醬等，都含有大量的鹽分，也要少吃。

第2：不吃太涼

太涼的食物進入人體後，會引起胃部血管異常收縮，引發腹痛、腹瀉等異常。還會加速全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重時，甚至可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

第3：不吃太甜

甜點、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸，會刺激血管壁損傷，加速脂質沉澱，促進動脈硬化，不利於血壓控制。

飲食過甜還會引發肥胖，肥胖患者高血壓的發病率是正常人的3倍，最好少吃。

第4：不隨意停藥

降血壓是一個長期的抗爭過程，一定要按時服藥。

很多患者服藥後血壓降低就以為病情痊癒，殊不知那只是藥物功效。擅自停藥只會造成病情反覆，反而引發更嚴重的併發症。

日常降血壓，堅持4件事，血壓穩如山

第1件：吃——補充粗纖維

粗纖維進入腸道內可吸附脂肪和膽固醇，有降脂的作用。同時還可刺激腸壁，促進蠕動，利於糞便排出，起到通暢潤便的作用，減少便祕對血壓升高的危害。

粗纖維又被稱為“膳食纖維”，是人體七大營養素之一，而它被稱為“沒有營養”的營養素。

補充粗纖維，平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，還可吃些菌類食物。

第2件：喝——多喝降壓茶

高血壓患者必須多喝水。多喝水稀釋粘稠血液，減少脂質沉澱，平穩血壓。

但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血壓的作用。

研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

第3件：睡——少熬夜多睡覺

現代人習慣抱著手機長時間熬夜，導致入睡困難、睡眠時間過短。

熬夜時身體為了保證充足的經歷，會分泌大量的腎上腺素、激素，結果導致心臟泵血壓力增加。血管在長期的高壓控制下，彈性減弱，控制血壓的能力降低。

建議，最好晚11點前入睡，減少熬夜對血管的傷害。

第4件：定時監測

高血壓患者最好每天同一時間測量血壓，隨著掌握血壓波動情況，減少高血壓對心、腦、腎的損傷。

測量血壓前應休息10min左右，避免受飽餐、運動、情緒的影響。

袖帶下緣據肘窩2~3cm，鬆緊以一指為宜，袖帶與心臟位置同高。

用手觸控肱動脈搏動位置，放置聽診器，此時可聞及肱動脈搏動音。

加壓至肱動脈搏動聲音停止，緩慢放氣，直至聽到第一聲搏動聲，此時為收縮壓，即高壓。繼續放氣，至聲音變弱或消失時為舒張壓，即低壓。

很多人不清楚測量左臂及右臂的區別，大多數人群右臂血壓高於左臂，故以右側為主。建議第一次測量血壓時兩側均測量，以偏高的一側進行長期測量。