男性希望自己的性功能強，但大多數人由於身體原因，性功能在逐年下降，那麼有什麼運動可以改善男性性功能嗎？

1、跑步

建議你有空的時候試試跑步。一週跑兩次挺好的。勞動人民最好飯後慢跑一小時，回來洗漱，好好睡一覺。跑步不需要太長時間，20 -50分鐘以內，運動愛好者除外。

2、踮腳

尤其是作為一個坐公交車上班的朋友，如果有座位，就給老人讓座，自己拉手環，踮起腳尖，累了就放下一會兒，在不受傷的前提下。過一段時間，就可以單腳站立了。保持吊環的平衡，控制落在腳趾上的重量。腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。重點是全程繃直身體。

3、俯臥撐

男性的腰、背、手、臂在性行為中起著非常重要的作用，因為這些肢體部位是男女性生活中的主要受力點。以上部位長期運動有利於加強手臂和腰背部的支撐，從而達到改善和增強性功能的目的。運動增強男性下體周圍的肌肉緊張和收縮功能，增強區域性血液迴圈、擴張和充血，從而促進盆腔和生殖器區域的血液充盈，增強性功能。

4、貓姿拉伸

顧名思義，這套動作就像一隻貓在伸展。首先向前伸展雙臂，手掌探過地面，然後膝蓋下跪彎曲直到臀部碰到腳跟，儘量伸展手臂、頭部和背部，保持伸展動作10~15秒，然後慢慢放鬆，重複整個動作。

5、摩擊腎府

手掌放在同側腰部，自上而下來回揉搓2分鐘左右，或者雙手握拳，雙手後平面交替擊打腰部，力度適中，最好擊打100次左右。腰是腎之家，也叫“搓精之門”。具有補腎壯腰、益精通絡的功能。

6、攀足固腎

取仰臥位。雙手由膝蓋上拉到髓關節處，經前膠窩線上行到頭上，雙手交叉，掌心向上，兩個腳蹬直，雙手從上往下，雙手向前伸，上身向前彎曲，雙手搬足心湧泉穴，雙腳直推，放開使身體恢復仰臥狀。這樣重複10次，或者根據自己的能力決定數字。此法具有強腰膝、補腎固精的功效。

7、肩部鍛鍊

舉重和引體向上可以增加靈活性。為了達到最好的效果，向前伸直手臂，右手抓住左手腕，雙臂伸過頭頂，向後施加一點力，直到感覺腋窩有輕微的張力。保持這個姿勢5秒，然後放鬆手臂，重複這個動作一兩次。

8、仰臥抬腿

需要注意的是，抬腿不是舉腿，是鍛鍊腹肌的動作，主要作用於下腹肌肉、腹股溝肌肉、大腿肌肉。這樣做的時候，你只需要一個墊子或者躺在床上，雙手放在屁股下面，可以把腿抬高30 cm保持懸空，也可以在懸空的時候交替抬起。

9、深蹲或是半蹲

無數專家或健身教練都提到過，這種運動可以提高效能力，結實的大腿包裹住動脈，將血液強有力地泵到陰莖。蹲著的時候其實可以拉PC肌肉。如果不想增加肌肉，可以徒手鍛鍊。可以隨時在家練習，對場地沒有任何要求，鍛鍊心肺功能。如果是第一次做朋友，可能會頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強了。

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