大雪節氣過後

全國各地陸續進入了“寒冬模式”

為了幫助朋友們健康地度過冬天

小保準備了一份

比暖氣更溫暖的冬日養生指南

快來查收吧~

一

健康飲食篇

1.多吃果蔬，多補水

冬季氣候乾燥，蔬果攝入較少，易缺乏維生素，導致上火、口角炎等。因此，每天需保證300-500g新鮮蔬果攝入，胡蘿蔔、捲心菜、番茄等深色蔬菜應占1/2。

冬季供暖期間，室內較為乾燥，每日飲水2000-3000毫升，有助於保證器官正常的新陳代謝。

2.適量攝入禦寒食物

美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發現，人體血液中缺鐵會怕冷。冬季可適量攝入瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類等富含鐵元素的食物，增強抗寒能力。

3.避免食用冷食、冷飲

冬季缺乏運動，腸胃蠕動減慢，如進食過於生冷的食物會加重腸胃負擔，可能引發腸胃疾病。建議飯前喝一碗湯或粥，溫暖腸胃、喚醒消化系統。

二

防寒保暖篇

1.頭頸部保暖

頭、頸部血管較多，是人體散熱、消耗能量最大的地方，也最容易受到寒冷侵襲。外出期間需佩戴好帽子、圍巾，洗完頭後要立即吹乾。

2.腰背部保暖

若長期不注意腰背保暖，可能導致背部血管收縮、血流減慢，引起腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。建議貼身穿著純棉背心，保持腰背部溫暖而不出汗。

3.腳部保暖

雙腳距離心臟較遠，血液供應不足，容易感到寒冷。冬季外出期間需穿保暖的鞋襪，晚上可以用熱水泡腳。

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三

科學運動篇

冬季科學運動可以提高身體對寒冷的適應能力、增強體質，減少摔倒骨折風險；還能調節體內激素水平，增強免疫力。

1.避免過早運動

冬季清晨較為寒冷，過量運動可能導致血管劇烈收縮，誘發心腦血管疾病。建議每天九點之後，戶外運動30分鐘。如遇到大風、霧霾天氣，可在室內運動。

2.科學熱身

冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，熱身活動最好適當延長10分鐘。原地小跑15分鐘左右，可以達到良好的熱身效果。

3.合理增減衣物

運動期間不要穿得過於單薄；運動出汗後，不要著急脫掉衣物，應迅速擦乾身體，更換衣服，避免感冒。

四

預防疾病篇

1.防心腦血管疾病

寒冷會刺激交感神經，導致血糖升高，血小板聚集，易形成血栓。

小保溫馨提示

清晨是心腦血管疾病的高發時期，建議睡醒後躺5分鐘再起床。起床後，可以喝一杯水稀釋血液。心腦血管疾病患者家中，應常備急救藥，定期監測血壓。

2.防呼吸系統疾病

進入冬季後，空氣較為乾燥、寒冷，冷空氣會刺激呼吸系統黏膜，極易誘發呼吸系統疾病。

小保溫馨提示

天氣良好時，開窗通風30分鐘，保持室內空氣流通。外出期間佩戴口罩，儘量不要前往人流密集場所。

3.預防骨類疾病

冬季戶外活動減少，紫外線照射不足，可能影響維生素D攝入，引起鈣吸收不良，增加骨折機率。

小保溫馨提示

建議適量攝入富含鈣、蛋白質和維生素的食物，如海帶、蝦皮、牛奶、豆腐等。

可選擇在陽光充足時，外出慢走10-15分鐘，補充維生素D，維持骨骼對鈣質的吸收利用能力。

氣溫下降 寒意變濃

希望各位朋友們都能

熱愛生活 溫暖過冬