一、生活方面

1. 工作學習的安排，不得不熬夜，長久的熬夜，身體內環境紊亂，生物鐘也習慣了這個現象，逐漸想睡的時候也比較難入睡。

2. 睡前玩手機、運動：讓大腦處於興奮狀態，無法入睡。

3. 睡眠條件差：過硬或者過軟的床、錯誤的睡姿、嘈雜的環境都會影響睡眠。

4. 白天睡的時間長了：有不少人晚上熬夜，白天補覺，一個惡性迴圈就此開始，在不能避免的熬夜後，可以白天中午睡半個小時即可，睡不著可以眼睛閉著休息半個小時，時間上不宜過久。

二、心理方面

1. 主要是工作學習的壓力，睡前思緒過多，難以入睡。

2. 報復性的熬夜，明明已經很困了，但是白天太忙了，總覺得晚上這幾個小時才是自己的，打遊戲、刷劇、吃夜宵就是不睡覺，就是要熬過哪個點再睡。

3. 抑鬱：情緒調節出現異常，這種情況一般要藉助醫學的手段，進行調理和疏解。

三、病理方面

當身體出現了一些小問題，比如溼氣重、肝火旺等，都會有入睡難、容易醒的症狀。

如何做才能改善睡眠呢？

一、飲食方面

1. 不要吃的太飽，胃腸蠕動慢，吃的太飽容易脹氣。

2. 少喝睡，睡前少喝睡，避免起夜。

3. 白天不要喝含咖啡因的、太甜膩的飲品。

二、生活方面

1. 釋放壓力，可以和朋友聊聊天，緩解心中的煩悶和壓力。

2. 運動：慢跑、瑜伽、游泳等，運動放在白天，緩解壓力，增強身體素質，可以改善睡眠，但是睡前切記不要運動。

3. 舒服的睡姿：舒服正確的睡姿有助於入睡。一般建議可以右側臥位。

4. 睡前不要玩手機，有了睡意再去睡覺：可以把手機放在其他地方，等自己有一點睏意了，然後再去臥室睡覺。

三、醫療輔助

1. 如果是情緒上的，可以用中草藥疏肝解鬱，也可以用來泡腳，促進血液迴圈。

2. 如果是身體上的，及時就醫，找出問題，解決病因。

3. 中醫理療輔助，比如艾灸、推拿等。