（在中山陵跑步）

我很喜歡跑步，有時間就會去跑，即使在這寒冷的冬季也不例外。

跑步過程中交到了很多熱愛跑步的朋友，有一個月跑300的專業跑友，也有剛剛入門，每次跑半小時的新跑友。因為我跑步的資歷還算可以，所以剛開始跑步的朋友也會向我詢問一些關於跑步的問題，而最近，收到的很多問題都類似於這樣：

嚴sir，南京的冬天好冷啊~可我想跑步，你是怎麼堅持的？冬天怎麼跑才會更加有效呢？

首先我很崇拜那些馬拉松運動員，他們身上挑戰自我、超越極限、堅韌不拔、永不放棄的體育精神，對於來說不光是精神上的鼓舞，對於我的事業也是相當有激勵作用的。因此我開始了跑步。

起初，我也是隻能跑半小時，距離大概是5公里，和大部分剛開始的跑友一樣，會覺得累，上氣不接下氣。但是當跑完五公里後，會很興奮，覺得目標達成了！那種快感，最起碼可以讓我睡個好覺~

就是這種對於跑步的最初興趣和跑步後的快感，讓我開始了跑步的堅持！

5公里，10公里，15公里，半馬。。。。。。

隨著距離的加長，時間的拉長，夏天的跑步，就進入到了和大家一樣的季節，冬季，進行跑步。那麼伴隨而來的就是我對於寒冷的不適應，以及經常出現的崴腳，膝蓋也會出現疼痛。那這個情況下，我是怎麼做的呢？

首先，我沒有因為寒冷停止我的跑步，因為我知道，堅持就不能中斷，如果停止，再想拾起來就很麻煩，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。

第二，我開始選擇更加輕便，包裹性更強的運動服，那個時候還不流行男士穿緊身運動褲，我應該很早就穿上了，畢竟緊身的彈力運動褲不像傳統的運動服，那樣厚重，不利於冬季寒冷天氣的跑步。

第三，由於膝蓋的疼痛，雖然我的歲數正值壯年，但我開始瞭解關節的相關知識，購買了我有生以來的第一對護膝和護踝。在這過程中知道了如果想要更好的進行跑步，就必須養護好自己的關節，畢竟退行性骨關節炎是每個人都會有的，關節軟骨會隨著你運動的磨損不斷減少，不會再生，因此我也開始服用硫痠軟骨素去保養我的關節。

第四，跑步前的拉伸和路線規劃會比夏天做的更加規範和詳細。拉伸可以活動開我們的筋骨，和關節，減少在冬天跑步時的傷害。路線上的規劃，終點也會選擇在家中，畢竟一身的大汗加上冷風一吹，進醫院的可能性就較大了~

冬天很寒冷，但是我希望和我一樣熱愛跑步的你能夠堅持~我的這些經驗也能夠幫助到你~

喝一杯咖啡，一起去跑步。