減肥無非是管住嘴，邁開腿！所以，昨天就有人在後臺問：如果我每天餓肚子，再跳繩1000下，需要多久才能減去20斤純脂肪？

答案是：如果你說的餓肚子是節食，那麼需要一輩子！

不過，這個思路卻不錯，如果控制飲食，每天再跳繩1000下，想要瘦20斤純脂肪，需要多久？

很多人都知道，減肥就是製造熱量缺口，當熱量缺口出現，我們就會瘦；如果熱量缺口不存在，我們就會胖！如果想要減去20斤的純脂肪，換算成熱量，要累計消耗多少呢？

1kg脂肪=9000千卡熱量，但是考慮脂肪中存在一定的水分，所以1kg的純脂肪=7700千卡熱量！這樣來算的話，想要瘦20斤肉，就需要製造77000千卡的熱量缺口！既然已經知道需要消耗77000千卡的熱量，那麼應該怎麼消耗掉呢？飲食安排多少？每天跳1000下跳繩，能消耗多少？

首先，一個成年人每天攝入的熱量最好不要低於1100千卡，在飲食上安排就是差不多就是：

早餐：紅薯120克、純牛奶200ml、雞蛋1個

加餐：水果200克左右

午餐：雞胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米飯100克

加餐：豆漿200ml

晚餐：魚肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根

這份食譜就是1100千卡的熱量食譜，總量還是蠻多的。那麼想要消耗的話，就只能靠運動了！

跳繩1000下，大概能消耗300千卡的熱量，如果每天跳繩1000下，就等於一天製造的熱量缺口是300。

77000/300=256天，約等於8個月！相信很多人，並不會太滿意這個速度瘦下去，那麼怎麼提高呢？

如果，一星期進行兩次輕斷食（每天進食500千卡），每週就能再減少1200千卡的熱量！如果，每天的運動，再增加一部分的力量訓練，比如一天10分鐘消耗100千卡熱量，每天等於多增加了將近300千卡的熱量，這樣每天的消耗熱量缺口就是600千卡。

這樣77000/600=128天，這樣的話，大概4個月就能瘦20斤，這樣的速度已經算是很不錯了！

看完這些，你應該對於自己想要瘦下來的目標，還需要多久，有一定的瞭解了吧？但是這也有一定的注意事項奧！

1、跳繩不適合體重比較大的女生，比如女生如果體重在140斤以上，男生體重在160斤以上，就不建議跳繩減肥，因為對於膝蓋的傷害比較大！

2、不建議每天跳繩，一週跳3-5次即可，其他時候可以適當的鍛鍊上半身，這樣就能更好的避免膝蓋磨損。

3、跳繩的時候選擇一雙避震效果比較好的鞋子，能夠避免膝蓋損傷。

4、跳繩前記得熱身、跳繩後記得拉伸，熱身+拉伸的時間保持在15分鐘即可！

剩下的，行動起來吧！