自從馬思純為了拍攝《加油，你是最棒的》增肥15斤後，已經過去2年時間了，這2年時間內，馬思純可以說是胖著過來的！但是在被網友曝光出的走紅毯的照片中，她的尺碼都比以前大很多，無論肚子還是臉上，都是有贅肉的！

想想馬思純前兩年的想想，再加上她著名的易瘦體質，以前又總是靠餓減肥，現在能瘦到這樣的程度，真的已經很不錯了，還是可以理解的！

關於馬思純減肥成功的方法，之前咱們介紹了很多種，其中最重要的就是，按照良好的生活作息、飲食習慣、運動習慣來安排一天！所以，今天，輕妞幫大家準備了一份一天減肥計劃時間表，照著做，輕鬆瘦20斤！

早上起床喝上一杯溫開水

這時候身體經過了一晚上的的睡眠，身體正處在嚴重缺水的狀態，這時候先刷牙（避免飲水把細菌喝下去），然後補充一杯溫開水，補水的同時能夠喚醒新陳代謝，讓一天都處在燃脂狀態。

喝完水之後便便

清晨是最好的排便時間，在喝下了一杯水之後，腸道得到水分的補充，便便開始變得蓬鬆，這時候排便能夠幫助促進身體廢物的排出。同時，養成定時排便的習慣，還能避免形成習慣性便秘。

8:00-吃一頓豐盛的早餐

一日三餐中，早餐最為重要，經過一晚上的休息，基礎代謝處於一個比較低的階段，這時候一頓豐盛的早餐就能喚醒新陳代謝！一頓豐盛的早餐最好包含粗糧+雞蛋牛奶+水果蔬菜，既能控制熱量攝入，又能避免不吃早飯而引起午餐或者晚餐攝入過多。

早餐後-稍微運動10分鐘

這時候，做一些輕微的運動，比如拉伸、體操等，進一步提神醒腦，幫助身體燃燒更多的脂肪！

11:30-13:30-規律午餐

千萬不要因為工作忙而不吃午餐，按時吃一日三餐是減肥的最基本要求。午餐前，先喝一杯溫開水，增加飽腹感，減少正餐的攝入量。午餐的內容，應該保證精糧+肉類+蔬菜，這樣飽腹感比較強，營養也更為均衡。

15:00-16:00-加餐

加餐的好處是非常多的，經過了大半天的工作，這時候的狀態往往並不是特別好，經常會出現昏昏欲睡。這時候加餐一些食物，能夠幫助提高基礎代謝，避免昏昏欲睡的狀態，加餐的內容選擇牛奶、水果、堅果、黑咖啡，都是可以的。

18:00-19:00-一頓清淡的晚餐

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚餐一定要吃，這樣就能避免因為長時間不進食，導致晚上暴飲暴食。晚餐以清淡、少量為主，肉類和主食相應的減少，多吃一點蔬菜，烹飪上也儘量低油低鹽，避免晚上出現水腫，吃的量上，以6-7分飽為準。

晚飯後半小時-適當的運動

白天沒有時間，所以晚餐之後是最好的運動時間。這時候選擇一些自己比較喜歡的運動或者能夠堅持的運動，每天運動30-60分鐘，就能有效的減肥，或者預防肥胖的發生！

21:00-補充蛋白質

這點主要針對於食量比較大，或者晚上容易出現飢餓的人。這時候先吃一點健康的食物，比如牛奶和酸奶，一邊能補充運動消耗，促進肌肉的修復和生長，又能避免晚上出現飢餓，引起暴飲暴食！而且牛奶還有促進睡眠的作用。

23:00-準時睡覺

睡眠在減肥中的地位，僅次於飲水量。想要減肥，就要保證一天7-8個小時的睡眠，早睡早起，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，避免第二天無精打采引起的暴飲暴食！

這份時間表，是最簡單的一項減肥計劃，計劃中的要求並不是那麼嚴格，也就更便於長期堅持，並且培養成生活習慣，剩下的，還是要靠你自己！