我們都知道，最佳的減肥速度一個星期瘦1-2斤，一個月瘦4-8斤，每個減肥週期不要超過6個月。這樣既健康，又不會因為好高騖遠導致減肥失敗！但是，既然有一個月瘦4-8斤的這個標準，和一次減肥6個月的週期，大家自然也就更想瘦到最高值啊！

那麼，究竟怎麼樣才能健康、不累、不餓的一個月輕鬆瘦8斤，並且可以持續6個月呢？其實，還是透過飲食+運動+生活習慣調整來達到，只要做到下面10點，每月瘦8斤，持續瘦6個月並非不能做到！

1、堅持2/8原則：減肥中，體重的降低並不是直線下滑的，而是允許有波動的，所以沒有必要總想著每天都在瘦，只要正常時候是在瘦的，偶爾反彈，只要整體體重是下降的，就不用太糾結，這樣減肥就會輕鬆很多！

2、烹飪方式選擇：烹飪方式上的優劣順序按照，生吃、蒸煮、炒，避免煎炸。當然，有些食物不適合生吃的儘量不要吃，還有些食物無法生吃，但是熟了之後放涼再吃，減肥效果更好，比如米飯、紅薯。

3、多吃高纖維低熱量食物：同樣體積下的食物，膳食纖維高的蔬菜之類，飽腹感更強，飽腹感也更持久，熱量更低，吃撐都不會胖。但是高熱量的甜食，吃一小塊就會讓人變胖。

4、每餐7分飽：沒有必要每天計算食物的量，只要在選擇健康食物的基礎上，每頓飯吃7分飽，攝入的熱量足夠減肥了。

5、主食粗細搭配：粗糧一般熱量比米麵低，但是不吃米麵只吃粗糧又會引起低血糖，所以最好的方法就是一半粗糧，一半米麵，這樣就減少了熱量，增加了膳食纖維，能夠提高代謝速度，幫身體消耗更多脂肪。

6、喝水、咖啡和茶：減肥中，每天保證1500毫升-1700毫升的飲水量，這些飲水量不一定必須是白開水，咖啡和茶葉水只要不放糖效果也是一樣的。咖啡和茶葉水還有一定的減肥作用，能夠幫助促進脂肪燃燒，味道也好一些，所以可以加入自己的飲水計劃。

7、放緩吃飯速度：有資料顯示，吃飯速度快的人比正常速度吃飯的人發胖的機率高4.4倍，減慢吃飯速度能夠減少一頓飯飲食的15%-20%，攝入減少了，身體自然就瘦了！

8、每天睡8個小時以上：輕妞有個朋友，每天睡足8個小時，平時不忌嘴，週末一睡一整天，體重44千克。睡眠充足，能減少吃飯的慾望，還能提高代謝速度，有時候一週睡一天，等於一天的輕斷食。

9、一個月間歇性斷食3天：科學證明，如果一個月內連續3天只喝水不吃東西，身體會瘦的更快，而且並不會傷害自身的新陳代謝，這樣的方法，很多明星都在用，還能幫助大腦發育。

10、選擇更有趣的運動：運動很累，想要堅持就一定選擇趣味性更強的運動，比如打羽毛球、跳繩，甚至乾脆週末去爬山，爬山一次等於一次高強度的運動，瘦身效果非常突出，一邊遊玩一邊瘦，趣味性真的很強！