減肥中，最大的問題就是吃的問題，搞定了吃的問題，就等於搞定了減肥的70%，甚至更多！

而在吃的問題中，哪些食物多吃能減肥，哪些食物多吃會增肥，又是最關鍵的一環！如果你能明確，減肥中，應該吃什麼食物，少吃什麼食物，瘦下來不過是時間問題！

其中，日常三餐中，有3種食物要多吃，4種食物要少吃，做到了這些，體重不知不覺就會下降！

3種食物要多吃

1、低脂肪高蛋白的肉食

脂肪含量高的食物，熱量就高，更容易發胖；脂肪含量低的食物，熱量就低，更利於減肥！

同時，高蛋白的食物，飽腹感更強，還能促進肌肉的生長，幫助提高新陳代謝速度，是減肥中必須吃的！

所以，在日常肉食中，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，就是最簡單，也最有效的減肥飲食方式。

這樣的肉食有很多，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、海鮮等，每餐的肉食只吃這一類，就能起到明顯減肥效果！

2、高纖維的主食和蔬菜

膳食纖維不含熱量，卻能提供更強的飽腹感，減慢能量釋放的速度，穩定血糖的平衡！

同時，膳食纖維高的食物，還能促進腸道蠕動，加速脂肪的代謝，改善腸道益生菌生長環境，幫助培養易瘦體質！

高纖維的食物，主要有粗糧和部分蔬菜，比如燕麥、藜麥、糙米、玉米、紅薯、西蘭花、芹菜、韭菜、香菇、豆角等。

3、高含水量的蔬菜

一般來說，一種蔬菜的含水量越高，體積就越大，熱量就越低。

每餐的飲食中，多安排一些高含水量的蔬菜，就能用這類大體積、低熱量的食物佔用腸胃，減少其他高熱量食物的攝入量，起到減肥的作用！

可以說，一餐中，體積越大、熱量越低的食物佔比越高，一餐的整體熱量就越低！

這類食物主要有：黃瓜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜、蘿蔔等。

4種食物要少吃

1、糖油混合物

所謂的糖油混合物，主要是指，經過高油烹飪的高澱粉食物。

比如，油條、油餅、泡麵、麵包、蛋糕等，這類食物本身主要成分就是容易發胖的澱粉，再經過高油的烹飪，吸收了大量的油脂，熱量可想而知，減肥中吃的越多，就越容易胖！

2、二次加工肉類

任何食物，經過了二次加工之後，熱量都會直線飆升，尤其是經過了二次加工的肉食！

比如，培根肉、火腿腸、臘腸、丸子等，本身選擇的肉類就是高脂肪的型別，在烹飪過程中還會加入大量的澱粉和脂肪，再來點調味品和新增劑，熱量可想而知！

3、高油、高鹽、高糖烹飪的食物

一種食物，即使非常健康、低卡，但只要經過了高油、高鹽、高糖的烹飪，都不再利於減肥！

高油，代表高熱量，高鹽，代表易水腫，高糖代表易升糖，不管是哪一種，都會讓你胖的猝不及防，想要保持身材，就要避免高油、高鹽、高糖烹飪的食物。

4、含糖、含酒精的飲料

1克糖含有4大卡的熱量，又容易引起血糖波動，讓脂肪更容易堆積；1克酒精含有7大卡的熱量，喝酒的時候還會吃下酒菜，熱量直接翻倍！

在減肥中，含糖的飲料和含酒精的飲料是減肥的大敵，想要完美的身材，這類飲品一定要拒絕，更推薦大家多喝一些白開水、茶葉水、黑咖啡、氣泡水等無糖、無酒精的飲料。

飲食中，確定了哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢養成挑食的習慣，瘦身成功，並且長期保持好身材，真的一點都不難！