減肥中，最讓人沮喪的不是瘦不下來，而是好不容易瘦了20斤，還沒等自己慶幸幾天，就開始反彈了，而且反彈的速度比瘦下來的速度還快！

為什麼，胖子減肥那麼難，反彈卻很容易？

1、減肥平臺期=反彈重災區

對於大體重的人來說，前期減肥很輕鬆，只要稍微控制一下飲食，甚至都不用運動，瘦的速度都能飛起！

但是，這種速度，往往並不會持續太久，慢慢的就會遇到平臺期！

平臺期的減肥，就是一場情緒和耐力的較量，很多人因為體重長時間不下降，慢慢開始變得沮喪、恐慌，稍微放鬆下，體重就會嚴重反彈。

可以說，大部分人減肥失敗，都是從平臺期開始的~

解決方法

減肥進入平臺期，最大的問題不是飲食和運動的問題，而是情緒調節的問題，打敗了各種負面的情緒，體重就會進入下一個階段！

這期間，千萬不要苛刻自己的飲食，逼迫自己運動，適當放寬心態，靜下心來慢慢最佳化自己身上的生活細節，培養一些健康的生活習慣，等待體重繼續下降即可！

2、減肥方法不健康，想持續瘦下去很難

減肥能否成功，往往在減肥之初就已經決定了。

如果，你採用的是節食、瘋狂運動、吃減肥藥等方法減肥，這些方法不僅傷害代謝，而且本身就很難堅持，無法堅持的時候，就是瘋狂反彈的開始，瘦10斤反彈20斤都很常見。

所有不反彈的減肥方法，一定是科學的、能讓你長久堅持下去的，違反了這樣的準則，就一定會反彈！

解決方法

擯棄不健康的減肥方法，拒絕短期有效的減肥方法，以培養健康的生活習慣為主。

習慣養成的時候，這些幫助維持身材的習慣將會伴隨你一生，才是你長久不反彈的保證！

3、脂肪細胞自帶記憶，不滿足減肥週期

成年之後，身體的脂肪細胞數量就不會增加或者減少了，想要減肥，只能透過改變脂肪細胞的大小來實現！

脂肪細胞，有自己的更新週期，一般為90-180天，並且自帶記憶功能，如果不能滿足這個週期，即使瘦下來，脂肪細胞依舊會隨著記憶，慢慢的反彈回去。

解決方法

每次減肥，滿足3-6個月的週期，為了避免長時間減肥產生的疲憊，保證身體健康，也不建議大家每個減肥週期超過6個月。

如果，體重基數特別大的人減肥，可以在減肥滿6個月之後，休息2個月左右，放鬆一下，再開始下個階段的減肥。

4、減肥方法太苛刻，根本無法長期進行

相比於減肥速度，長久堅持才是更重要的！

在減肥中，減肥的方法或計劃越苛刻，減肥成功的可能性就越低！

每個人都不是聖人，意志力也是有限的，如果一味的苛刻自己的飲食，瘋狂的逼自己運動，總有一天無法堅持下去，那時候就是反彈的開始！

解決方法

減肥只是生活中的一件小事，沒有必要那麼嚴格的要求自己，反倒應該勞逸結合。

想要持續長久的進行下去，就要嘗試一下“八二法則”，80%的時間嚴格要求自己，20%的時間留給自己放縱。

適當的降低減肥難度，偶爾吃點零食緩解下食慾，定期放縱一下避免抑鬱，同時要學會獎勵自己，這才是長久瘦身的最好狀態！

如果，你減肥遇到了反彈，一定要根據上面的內容，反思一下自己究竟哪裡做的還不對，現在改正，還為時不晚~