很多人，應該都聽過這樣兩種說法：

A、減肥速度並不是越快越好，最佳的減肥速度是每週瘦1-2斤，一個月瘦4-8斤；

B、想要減肥不反彈，一定要滿足3-6個月的減肥週期，同時每個減肥週期儘量不超過6個月。

這樣算下來，每個月瘦4-8斤，堅持6個月，就能健康、不反彈的瘦24-48斤，絕對能滿足大多數人對於減肥的要求！

那麼，想要一個月瘦4-8斤，持續6個月，飲食和運動應該怎麼安排呢？

1、減肥也有二八原則：越嚴格的減肥計劃越容易失敗，反倒是那些，80%時間嚴格要求自己，20%時間用來放鬆的人，減肥更容易成功。

2、只要求體重大趨勢下降：正常減重中，體重不是直線下滑的，中間有波動很正常。所以，沒有必要每天都在瘦，只要體重大趨勢是下降的，就不用太糾結，不給自己太大的壓力，減肥更輕鬆。

3、選擇正確的烹飪方式：雖然沒有必要天天吃水煮菜，但依舊要保證少油、少鹽、少糖，烹飪方式上按照優劣排序：生吃>蒸煮>炒>煎炸。

4、多吃高纖維低熱量的食物：膳食纖維越高的食物，飽腹感越強，熱量越低的食物，吃的可以越多，在飲食中，多吃一些高纖維、低熱量的食物，吃的又多、又飽，還更不容易胖。

5、主食中，粗糧細糧各一半：一般來說，粗糧的熱量比米麵低，升糖指數比米麵低，飽腹感比米麵強，但為了健康又不能三餐只吃粗糧，所以，建議粗糧和細糧各一半。

6、喝水、咖啡、茶，拒絕含糖飲料：用水、黑咖啡、茶葉水這三種低熱量，又能提高新陳代謝的飲品，代替含有熱量，又容易升糖的含糖飲料，減肥效果更好。

7、每餐堅持7-8分飽：7-8分飽，是一個人健康飲食的最佳狀態，在選擇健康食材、健康烹飪方式的基礎上，做到每餐7-8分飽，不用結算熱量也不會攝入超標。

8、吃的飯速度慢一點：有資料顯示，吃飯速度快的人比正常速度吃飯的人發胖的機率高4.4倍，減慢吃飯速度能夠減少一頓飯飲食的15%-20%，攝入減少了，身體自然就瘦了！

9、每天睡足8小時：對於長期熬夜的小夥伴來說，即使平時不忌口，只要每天睡足8小時，就能起到明顯的減肥效果，不信你試試。

10、選擇更有趣、更易堅持的運動：在控制了飲食的基礎上，堅持運動能加快減肥的速度和效果，沒有必要強迫自己運動，只要選擇自己覺得有趣，易於堅持的運動，長期堅持下去，就夠了。

這樣10點，對於大多數人來說，都不難做到，一個月瘦4-8斤，並且堅持6個月，輕而易舉！