長時間保持坐姿，會給身體帶來額外的風險。白領、客服人員、碼農、離退休人員等等，長時間坐著、在辦公室裡工作又或是休閒的人，一定要看一看本文。

久坐的風險是？

開始之前，請教大家一個問題。請問：大家一天，平均坐多長時間？

現在這個時代，退休後的人，坐在家裡看電視玩電腦休息；上班的人，在辦公室也都是一直坐著。這樣久坐，可能會給身體帶來不好的影響。

這次，介紹一下久坐對身體造成的不良影響，以及應該如何應對這些問題。

中國人久坐的時間接近世界第一！

在中國，久坐的人，太多了。據調查，世界20個國家的結果證明，中國人久坐的平均時間接近為7小時，是世界第一！

久坐不良影響之1“心肌梗塞和腦梗塞的風險提高”

長時間保持相同姿勢坐著的話，下半身的血液流動會逐漸變慢。這樣的話，容易形成靜脈曲張，心肌梗塞和腦梗塞的風險也會提高。

應對方法

●每30分鐘站起來一次，這是最簡單的預防方法。

●坐著的時候，挪動腿部，腿部增強活動，血液也就會順暢地流動。

一邊坐著，一邊把腿向前伸直，腳尖向上立起來。相信堅持下來的話，精神也會保持充沛的狀態。

久坐影響之2“容易變成大媽體型”

久坐的話，臀部容易發生骨盆歪斜，從而造成體型崩潰。

保持坐姿的話，腰部一直都是收縮的狀態。長時間使用腰部肌肉，會造成腰肌功能衰退，腹部和腰部的贅肉就會增加，變成大媽體型。

應對方法

●在辦公室或車站或樓道等地方，不要用電梯，多走樓梯，上下樓梯的動作，對鍛鍊腰肌非常有效。

●大步走（散步）

散步的時候，走路幅度增大，也可以有效的鍛鍊腰肌。

不良影響之3“浮腫”

聽說過蘿蔔腿、麵包腿吧？這是因為，腿部的淋巴迴圈變差了。如果排出代謝物的淋巴迴圈系統變差的話，人就容易產生浮腫。而淋巴液是透過肌肉運動形成的。因此，長時間久坐的話，肌肉不動，淋巴液就很難生成和迴圈了。如果放任浮腫的話，會引起各種各樣的健康問題。像是肥胖、面板粗糙、寒症等等。

應對方法

●增強淋巴液的流動：淋巴液的出口在鎖骨附近。這裡堵塞的話，在其他地方不論如何都會堵塞。

讓鎖骨附近的肌肉首先活動起來，在辦公工作、休閒娛樂的時候，會有難以抽出時間活動肌肉的情況。這種情況下，就算只是轉動肩膀和頭，鎖骨下淋巴結也會被刺激，整個迴圈系統也會變好。

不良影響之4“生活習慣病的風險提高”

長時間久坐，會降低身體的代謝功能。也有報告說，久坐會使脂肪和糖殘留在血液中，生活習慣病和糖尿病的風險相應就提高了。

應對方法

●稍微走動走動：透過步行，促進血液迴圈。即使是定時站起來，步行1分鐘左右，也能很好地預防生活習慣病和糖尿病。如果自己經常處在廢寢忘食的狀態，也可以使用手機計時器程式提醒自己。