蛙泳自學導讀

只會遊抬頭蛙，

不會把頭浸到水中換氣，

就不叫會游泳！

這是最重要的基本功！

換氣是游泳動作裡最重要也是最難的環節，一套蛙泳的基本動作，如果放在陸上，大部分人1次課內就可以掌握熟練，如果放在水裡，算上適應水性的環節，最多3次課也差不多，但是如果加上換氣及整體呼吸配合的動作，呵呵，那就沒底了，天賦型選手可能4～5次課，非天賦型選手可能....不說了，說多了都是淚；

那我們就來談談蛙泳換氣吧，

先有兩個問題先明確一下：

1. 學習換氣的過程中一定會喝水，嘴巴進水叫喝水，鼻子進水叫嗆水；

喝水的體驗很好理解，你就把它當作xx山泉有點田，口感不錯你就嚥下去，口感不行就吐出來；

鼻子嗆水會難受點，有點感冒的感覺，但是都是正常現象，嗆嗆更健康；

如果不喝水不嗆水就能學會換氣，那你學的一定不是換氣；

不要老想著水好髒，矯情的孩子學不會游泳；

2. 教練，我看很多人腦袋浮在水面上不動，我可以學那種泳姿嗎？

那個叫抬頭蛙，也不能完全說人家姿勢不標準，因為整個上半身是挺著的，所以怎麼都遊不快，而且，你不覺得姿勢很難看麼？

先說動作：

換氣說白了就是腦袋出水面吸口氣不是麼，那我們先說說，腦袋怎麼出水面；

1. 你可以回憶下，撐著池邊從水裡起來的感覺，蛙泳抬頭就是利用雙手划水的時候，透過下壓的支撐力，讓人的上半身撐出水面，當然水面沒有池邊結實，很快你又掉下去了；

2. 抬頭動作裡的大忌是瞎抬頭把腦袋舉起來…， 我知道你的頸椎力量生猛，但是抬頭動作依靠的是抱水帶來的向上力量而不是使勁抬頭，因為這樣留給你的呼吸時間非常短，不僅無法吸足空氣，而且容易造成緊張感；

3. 如果完成一次抬頭動作之後，身體沉入泳池比較深，導致第二次抬頭有難度，請在水裡完成一次無抬頭的蛙泳動作，待身體浮上水面後，再抬一次；

再說呼吸：

1. 在腦袋出水還不熟練的情況下，先不要瞎換氣，否則下場很容易想象，換一次喝一次水，當然，你高興就好；

2. 換氣就是吐一口氣，吸一口氣，所以很自然是水下嘴吐氣，抬頭時在水面張大嘴吸氣，而且一定是要張大嘴猛吸氣，所以注意了一定是水下吐氣水面吸氣，千萬不能做反了，下場你懂的；

3. 如果你擔心抬頭時間太短不夠時間吸氣怎麼辦，要麼你水下吐氣不要吐光，要麼你出來的時候拼死老命去吸一口氣；

說了這麼多，最最最重要的還是不要急不要燥，人在水裡的浮力是很大的尤其是自帶游泳圈的朋友，不用擔心自己掉下去會怎樣怎樣，抬頭換氣盡量鎮定一些，水下慢吐氣水上猛吸氣，一下一下來，動作慢下來，換氣就輕鬆許多了。