任何事情，如果不去親身體會一下，是很難直接做出結論的。先給大家介紹一種簡單的瑜伽姿勢，可以先親身體驗一下。

這個姿勢很簡單，被叫作椅子姿勢。據說可以提高臀部肌肉、緊緻腰圍、保持股關節的柔韌度等等。就是擺出像坐在“空氣椅子”上的瑜伽姿勢。

讓我們一起來看看這個姿勢的基本做法、延展動作以及功效功能吧。

“椅子姿勢”的效果和做法！（基本姿勢+3種變化）

瑜伽的姿勢，雖被稱為“某某姿勢”，但除了基本姿勢以外，還會有各種各樣的變化。

各種變化會啟用到不同部位的肌肉，對身心的作用，也是不同的。

這次，我們一起來看看椅子姿勢的變化和它能給身體帶來的良好效果吧。

提臀！基本的“椅子姿勢”

首先，我們一起來看看最基本的椅子姿勢。收腹提臀，保持像是坐在椅子上一樣的姿勢。

1. 腳要分開，保持和肩部一樣寬，站立。

2. 一邊吸氣一邊將雙臂平舉到肩部的高度、向前伸展，一邊吐氣一邊將屁股坐在後面的“空氣椅子上”。

3. 保持緩慢節奏，一次坐姿持續3～5次呼吸的時長，最後一邊吸氣一邊站起來，一邊吐氣一邊將手臂放下。

美腿！椅子的姿勢-變化1：墊腳尖。

接下來，我們來看看椅子姿勢的第一個變化吧。

1. 腳要分開，踮起腳尖，保持和肩部一樣寬，站立。

2. 一邊吸氣一邊將雙臂平舉到肩部的高度、向前伸展，一邊吐氣一邊將屁股坐在後面的“空氣椅子上”。

3. 保持緩慢節奏，一次坐姿持續3～5次呼吸的時長，最後一邊吸氣一邊站起來，一邊吐氣一邊將手臂放下，最後站平。

據說這個姿勢挺難的，可能需要多加練習。

有一個小訣竅，就是墊腳的時候，儘量將腳後跟抬高，腳背保持朝前。

效果也比基本姿勢更好，可以預防腳部歪斜，美腿效果也是值得期待的。

緊緻腰圍！椅子的姿勢-變化2：合掌旋轉。

深呼吸，保持坐姿旋轉身體，可以刺激內臟，提高新陳代謝，排出代謝物。

1. 雙腳併攏站立，在胸前合掌。

2. 吸氣，然後一邊吐氣一邊做出基本的椅子姿勢。

3. 再次吸氣，然後上半身前傾，一邊吐氣一邊將上半身向右側旋轉，如果可能的話，可以將左手肘放在右膝蓋上。

4. 保持3～5次呼吸的時間，充分感受到腰部緊緻和背部的伸展。

5. 一邊吸氣一邊旋轉回坐姿，一邊吐氣，一邊向反方向旋轉。同樣保持3~5次呼吸的時間。

6. 一邊吸氣，一邊回到坐姿，之後站直，一邊吐氣，一邊放開雙手。

軟股關節！椅子的姿勢-變化3：下蹲。

據說，這是一個讓腳踝和股關節周圍保持靈活的姿勢。

1. 雙腳併攏站立，在胸前合掌。

2. 吸氣，然後一邊吐氣一邊做出基本的椅子姿勢。

3. 一邊吸氣，一邊蹲下。保持姿勢，3～5次呼吸的時間。

4. 一邊吸氣，一邊站起來；一邊吐氣，一邊將雙手放下來。

即使姿勢做出來，和文中說的有點不同，但是，願意嘗試新事物的心情，以及運動帶來的好處，都是難能可貴的。一個人，又或是和朋友一起，做瑜伽都是很好的運動，它也適合全年齡段，誰都可以嘗試。據說瑜伽，並不用去追尋標準，而是追尋心態。看完文章的你，請一定要體驗一下哦。