在這樣寒冷的冬天，許多朋友都忌諱出門，但偶爾出門看看，呼吸新鮮空氣，還是很好的。

尤其是做做戶外瑜伽，舒展身體、呼吸新鮮空氣，尤其是在早上練習，心情都變好了~

下面，讓我們一起來學習一組戶外瑜伽動作吧：

動作一：

這是簡單的舒展動作，放鬆身體，舒展肩膀，減緩肌肉緊張。

體式詳解：成蓮花坐姿坐在地板上，雙手向後合十，手肘略微向後伸展，肩膀向兩邊開啟，脊柱保持挺直，保持1-2分鐘。

動作二：

這個動作是在劈叉的基礎上減小難度，適當地增加了背部的拉伸動作。

體式詳解：坐在瑜伽墊上，左腳向前伸直，繃緊腳尖，右腳向後，彎曲膝蓋呈90度，腰背向後彎曲，雙手握住右腳掌，保持1-2分鐘，換側練習1-2分鐘。

動作三：

這個動作是在上一動作的基礎上，拉伸胯部和肩頸。

體式詳解：左腳膝蓋彎曲，將左腳掌放在右大腿根部，同樣保持右腳彎曲，腰背向後的動作，保持1-2分鐘，做這個動作時，要加大肩膀向後拉伸，身體保持中正，拉伸大腿根部。

動作四：

這也是一個拉伸動作，注意保持身體穩定。

體式詳解：雙腳併攏跪立在瑜伽墊上，腳背壓向地板，抬起左腳逐漸向上伸直，左手握住腳掌，手臂伸直，身體向後傾斜，右手支撐在地板上，保持1-2分鐘。

注意：練習時雙手伸直，身體保持穩定，同時可以在膝蓋處墊上毛巾，減緩不適。

動作五：

這是瑜伽動作的基本體式，美化肩頸，還可以美化腹部線條。

體式詳解：俯臥在瑜伽墊上，雙腿向上抬起，肩膀和頭部都向上抬起，雙手掌心相對向上伸直，保持1-2分鐘。

注意：做這個動作時，大腿離地，上方的腹部也是騰空的，只有臀部著地，四肢儘量伸直，繃緊腳尖。

動作六：

這個動作可以有效地鍛鍊瑜伽四肢的力量，整體體式優美。

體式詳解：先成瑜伽“桌式”，逐漸地腰部向上拱起，頭部向後仰起，保持穩定之後，踮起腳尖保持1-2分鐘。

注意，腰部向上的過程當中雙腿不要變化。

動作七：

體式詳解：選擇一個牆面或者支撐點，背靠牆面大約距離一步的距離，雙腿伸直，身體向後仰，雙手伸直貼緊牆面，掌心貼在牆上，眼睛看向上方，保持穩定之後踮起腳，保持1-2分鐘。

動作八：

體式詳解：先成嬰兒式坐立，身體向前彎曲，肩膀貼在地板上，下巴著地，臀部抬起，保持穩定後小腿抬起離地，與地面成一定角度，雙手肘彎曲呈90度，雙手合十，保持1-2分鐘。

這八個動作雖說可以戶外練習，但居家也可以練習，拉伸身體的效果很好，體式優雅，做著都覺得高階感滿滿~

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