睡眠機制容易受到女性荷爾蒙影響，因此女性比男性更容易出現睡眠障礙。

尤其過了45歲後的女性，卵巢功能衰退，開始步入更年期，雌激素的分泌也隨之減少，因此可能引發失眠等睡眠障礙。

男性則稍晚些，一般會在55—65歲間才開始“更”。

更年期的女性之所以衰老會加速，除了生理方面的因素之外，更多是因為睡眠不好，長期失眠導致身體素質急速下滑。戰勝失眠，便是戰勝了更年期。

提高睡眠質量的十條法則：

1、在固定時間起床、曬曬太陽，並認真吃早餐

中老人每天在天放亮之後起床（冬季一般是6：30——7：30之間），不要太晚或太早。早餐可以喝粥、吃些雞蛋、牛奶，包子、饅頭等，飯後吃些水果或果汁。

一般是1—2份高蛋白食物，1—2份主食，一份水果或果汁是必需的。

2、固定睡覺時間，每天在同一時間就寢

建議每晚在9——10點之間入睡，最晚不要超過11點；晚上總的睡眠時間不宜少於7小時，不超過10小時。

3、晚餐要早吃

吃晚餐的時間最好是晚上的6—7點，距離睡眠時間不宜少於2小時。不要吃太飽，以易消化吸收的食物為主。

4、晚飯後需要運動鍛鍊

晚餐過後先靜坐30分鐘，然後進行適當的運動鍛鍊，比如散步、慢跑、跳廣場舞等等，有助於消化，也有助於提高睡眠質量。

5、最理想的洗澡時間在睡前1小時左右

鍛鍊完畢之後，可以開始準備泡個熱水澡，北方人沒有每天洗澡的習慣，可以泡個熱水腳，有助於血液迴圈，提高人體代謝功能。一般在睡覺前1小時左右，時間控制在15——20分鐘。

6、喝杯熱牛奶

洗漱結束後，這個時候可以喝些熱牛奶，或者喝些熱水，如果不是口渴就不要喝太多，一般不超過200毫升。

7、睡前30分鐘左右將燈光調暗

洗漱後，便是進入了準備入睡的時間，這個時候可以調暗房間的燈光，可以放些輕鬆的音樂，放鬆身心。

8、準備關閉手機或電視

開始準備睡覺前，先要關閉手機電視，安心地享受音樂，讓自己靜下來。

9、給自己按摩、梳頭等

上床之後，如果睡不著，可以先給自己用手指梳頭，給自己捏捏胳膊或小腿，當然，夫妻之間也可以相互按摩，培養睡意。

10、不要糾結於睡覺時長

一些人常失眠，久久難以入睡，飽受煎熬，擔心自己的睡眠時間不足7小時。事實上越是擔心越難以入睡，甚至做夢自己都在睡覺。

睡眠質量的高低不以睡眠時間長短來衡量，而是起床之後精神是否飽滿，有些人一晚上睡眠不到4個小時也能休息得很好。

故，睡覺前最重要的是放下心裡的負擔，不為過去的事情而煩惱、懊悔，不為未來的事情而擔憂，安心才能入睡。

除此之外，白天需要進行適當的運動鍛鍊或體力勞動，午睡時間不要超過1小時；多參加些積極的社交活動，不要整天為生活瑣碎的事情而煩惱，保持樂觀的心態，積極地對待生活，想睡個好覺，即使是更年期也並不難。