女性絕經後，需補“3物”，堅持2件事，雌激素“枯竭”也無妨

大多數女性會在45歲前後開始更年期，在50歲之後開始絕經。由於卵巢的衰老退化，導致雌激素出現劇烈波動，然而慢慢地“枯竭”。

缺乏雌激素的女性，第二性徵功能難以維繫，衰老跡象越來越明顯，這是很多女性難以接受的。因此，這也是女性保養的關鍵時期

女性絕經之後，補“3物”

絕經之後的女性，由於生理上的變化對某些營養素的需求量會加大，合理進補，有助於人體的健康，並延緩衰老的速度。

首先是要補充優質蛋白質

建議：多吃些奶類或奶製品（以半脫脂或全脫脂為佳），多吃些雞蛋白（雞蛋黃要少吃些），多吃些豆類或豆製品。

這些均屬於高蛋白低脂肪的食物，尤其是豆類，膽固醇含量比牛奶與雞蛋還低很多。

在肉類食物中，海鮮或河鮮比家禽肉要好，而家禽肉比畜肉要好些，瘦肉比肥肉要好，可以根據自己的需求來選擇。

尤其是早餐與晚餐，一般需要準備1——2分高蛋白食物。

其次是補鈣、維生素D與維生素K

絕經後的女性，由於雌激素的枯竭，人體對鈣質的吸收能力下降，而且代謝過程中鈣質流失比較嚴重，容易出現骨質疏鬆的現象。

建議每天補充不少於1000毫克，不超過2000毫克的鈣質。可以多吃些高鈣的食物，比如雞蛋、牛奶、肉類食物等，也可以吃些鈣片來滿足人體對鈣質的需求。

在增加高鈣食物的同時，也需要補充些維生素D與維生素K，有助於鈣質的吸收與利用以及骨細胞正常代謝，防止鈣質大量流失。並透過適當的運動鍛鍊，曬太陽等方式補鈣。

第三是要注意補水

水也是人體所需的“7大”營養素之一，而且是人體需求量最大的一種物質，它參與了人體所有的生命活動。

絕經之後的女性由於腎功能的減弱，水分流失會比較嚴重，不僅會影響人體代謝功能，還會影響容顏，因此需要養成良好的喝水習慣。

建議在飲食過程中多吃些流質食物，比如多喝些牛奶、豆漿，喝粥喝湯，多吃些新鮮的瓜果蔬菜等，給人體補充大量的水分。此外，每天還需要額外喝水1200——1500毫升。

尤其是早上起床之後，以及晚上睡覺之前，需要喝適量的水分。

當然，在日常生活中，營養均衡是一切飲食的前提條件。所以不要出現挑食、偏食、以及暴飲暴食現象。

女性絕經之後，堅持2件事，雌激素“枯竭”也不怕

首先是要保持樂觀的心態

心態好，對生活充滿激情，不僅可以讓生活過得更加有滋有味，也更有利於身心健康。反之，若經常焦慮、抑鬱、暴脾氣、得過且過等，也會加速人體的衰老。

絕經後的女性建議要多參加些積極的社交活動，多與人交流，退休後的女性可以多些時間去旅行，讓自己過得舒坦些。夫妻之間要多些信任，多些交流，家庭和諧也是非常重要的。

其次是要堅持運動鍛鍊

熱愛運動是女性活力的彰顯，絕經後的女性運動系統功能下降，運動會更加困難，所以需要一些意志力來控制。

當然也可以把運動當作一項娛樂活動，與人結伴而行，比如跳廣場舞，打太極、爬山、跑步等等。

合理的運動鍛鍊不僅可以鍛鍊身體，防止肌肉萎縮，提高人體代謝功能，還能促進骨骼的健康。同時還可以釋放不良情緒，獲得愉悅。

所以，一般熱愛運動鍛鍊的女性，身材可以保持得比較好，有些女性50歲之後，即使絕經也發現不了年齡的秘密。

絕經後的女性，卵巢分泌的雌激素會逐步減少，甚至可能會停止分泌。事實上這對於人體健康來說未必是一件壞事，有利也有弊，因為各個生殖器官的衰老無法再承受雌激素的刺激，卵巢停止分泌雌激素也是人體自我保護的一種機制，所以儘量不要人為地去幹預，更不用為年邁之後缺乏雌激素而煩惱。