中國目前預計已有3.5億的菸民，佔到總人口的1/4，也就是說差不多每4個人中就有一位是菸民，這就是為什麼中國菸草公司每年上繳的利稅高達1萬億元，而且不僅在中國，香菸在全世界各地都流行暢銷，那麼為什麼香菸如此經久不衰呢？

原因是吸菸者對吸菸這件事上癮，那麼今天我們就來聊聊為什麼會上癮。

1

相信不少吸菸的朋友都知道吸菸有害健康，但是依然每日都會吸菸，這是為什麼？因為吸菸這件事的危害你無法立即感知到，就是覺得抽一根沒事，多數人對吸菸有害健康這事抱有僥倖心理，每每看到新聞上很多抽菸也同樣長壽的老人就覺得抽菸與長壽無關，其實這是典型的倖存者偏差，只要去醫院檢查出肺部有纖維化時，吸菸者往往內心緊張不安，但依然無法成功戒菸。

2

吸菸上癮的原因之一就是被吸入的氣體中含有一種尼古丁的化學成分，當尼古丁進入肺部時約70%的劑量會直接被肺部吸收，其中1/4的尼古丁會刺激你的大腦，使大腦分泌多巴胺，而多巴胺則會使你出現快樂、愉悅的感受，這也是眾多吸菸者無比享受的過程，俗話說飯後一支菸快樂似神仙嘛。

但是透過吸菸獲取多巴胺的快速分泌不會持續太久，一般30分鐘後多巴胺的水平就減少50%，1小時後多巴胺的水平就減少75%，所以吸菸者想繼續享受愉悅的感覺就得再來一根，而且吸菸者越頻繁刺激分泌的多巴胺越少，這也是為什麼吸菸者的煙癮會越來越大。

3

吸菸上癮的原因之二是吸菸者覺得吸菸能夠緩解壓力，但是吸菸真的能夠緩解壓力嗎？是的，吸菸的確能夠達到舒緩壓力、振奮精神的效果，但這都是短暫的，長期來看吸菸不僅無法緩解壓力還會導致焦慮，很多菸民因為吸菸而陷入更大的痛苦，比如說家裡有老人的孩子，而二手菸對孩子的危害是十分巨大的，家人往往也不支援吸菸，但吸菸者無法自拔就陷入深深的自責痛苦之中，如此就出現惡性迴圈。

4

原因之三是因為香菸發展至今已經成為了人與人發展、交際過程中無法割捨的一環，相信很多人在聚會、吃飯的過程中都看到有人髮香煙來拉近距離，現在周圍的人結交朋友或請人幫忙都不拿包煙都覺得不好意思，這種思維已經被許可，如果你與他人不同倒顯得你另類。

分析了這麼多，我們再來聊聊如何戒菸更有效。

5

其實煙癮要戒是很容易的，這和意志力無關，很多人戒菸都是靠意志力來戒，這樣很痛苦而且收效甚微，很多人往往堅持幾個月便再次復吸。煙癮其實就是對尼古丁上癮，一般吸菸者只要5-21天不抽菸，身體上對香菸就沒有依賴了。最主要的是心理層面的依賴，很多人覺得不吸菸難受，覺得無精打采，這其實就是心理依賴。

6

如果是自己戒菸，那麼將戒菸的決心寫出來，寫在紙上。很多人非常想戒菸但是沒有任何行動，懼怕戒菸的失敗，然後又繼續放任自己，而寫在紙上只是個儀式，這種儀式感能夠堅定你的決心。將這個決定告訴你的家人、親戚、朋友，你不吸菸了。因為在別人面前人人都想打造言行一致的願望，也相當於一種人設，誰也不願意削弱自己言行一致的信譽度。不要給自己戒菸設定時間限制。如果戒斷就不要再想著我再抽一根獎勵一下自己然後繼續戒，這會給自己一種心理暗示：吸菸是一種獎勵、一種享受。

最後戒菸對身體有什麼好處

7

如果能夠戒菸8小時，血液中的一氧化碳成分便能恢復正常水平；如果戒菸24小時，心臟病的發病率便會下降；如果戒菸48小時，你大腦的神經末梢開始恢復，你的嗅覺、味覺等感官靈敏度都能增強；如果戒菸3個月你的肺部功能會逐漸恢復，呼吸會變得順暢；如果戒菸1年牙黃、口臭等現象發生明顯改善；如果戒菸20年後你的各項身體機能、得癌症的機率將恢復到正常水平。