老話常說

“千金難買老來瘦”

意思是上了年紀清瘦些

有利於健康長壽

那麼，對於老年人來講

真是越瘦越好嗎？

聽北京佑安醫院專家怎麼說

如果老年人過度消瘦，一方面反映機體可能存在某些消耗性疾病，另一方面如果營養素攝入不足，機體營養不良，免疫力下降，也會增加患其它疾病的風險。

為此，專家在這裡提醒廣大老年朋友們：擁有健康體重的老年人，才能遠離各種疾病、健康長壽。

怎樣判斷自己的體重是否合適？

現在，我們通常對於無嚴重疾病的老年人，用體重指數（BMI）來判斷。

體重指數（BMI）= 體重（公斤）/身高（m²）

成年人的體重指數（BMI）劃分是：＜18.5為消瘦，18.5～23.9為健康體重，≥24為超重，≥28為肥胖。老年人隨著年齡增加，脊柱彎曲變形，身高較年輕時縮短，而體內脂肪組織增加，使得BMI相應升高。

研究發現，當老年人的BMI＞26.9時，容易患高血壓、高血脂、高血糖及心血管疾病，會縮短壽命。但如果老年人的BMI≤21，則容易造成骨折、免疫力偏低等。當流感、肺炎等疾病發生時，死亡率偏高。因此，老年人的體重指數（BMI）在21.0～26.9最為適宜。

超重老年人如何科學管理體重？

1、少量多餐，每餐吃七八成飽，在原有飲食基礎上每天減主食1-2兩。

2、每天膳食總能量的攝入在1000-2000Kcal之間，高能量食物應少吃或限制進食，如奶油糕點、糖果、含糖飲料等。

3、增加膳食中食物纖維的攝入量，可多選擇各種雜糧粥、雜糧主食、嫩玉米等食物，不僅減少了能量的攝入，且粗細糧搭配還有利於老年人血糖的平穩。

4、減少膳食中脂肪的攝入，烹調油在原有飲食基礎上每天減少10-20克，儘量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

5、少喝含酒精飲料，尤其是白酒，其能量高且營養素少，不利於體重下降。

6、每天堅持運動，步行、慢跑、打太極等。這些有氧運動都特別適合老年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走1-2小時，可分次完成，每次不少於15-20分鐘，以每分鐘80-90步的速度行走為宜。定期監測體重，每週稱重1-2次。透過對飲食與運動方案的不斷調整，使體重逐漸達到健康體重範圍。

消瘦的老年人如何合理增加體重？

1、增加餐次，每日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。

2、食物種類多樣，製作精細軟爛，易消化吸收。

3、每天可適當吃點零食，可選擇老人愛吃、健康、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、堅果、麵包、蛋糕、餅乾、純果汁等。

4、對於無運動限制的老年人，每天可適當運動，運動可以增加食慾，有助於食物的消化吸收。

5、每天要心情愉悅，開開心心。保證充足的睡眠。

6、定期監測體重變化，隨時調整增重計劃。

最後，希望所有老年朋友都管理好自己的體重，擁有健康、幸福的晚年時光。