痰溼體質是一種亞健康體質，這類人群由於新陳代謝緩慢，身體內痰溼堆積無法正常代謝，除了“一胖”（形體肥胖），日久還容易發生“四高”（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸）、睡眠呼吸暫停、冠心病、中風、痴呆、女子多囊卵巢、不孕症、性慾低下、易長眼袋、黃褐斑，男子前列腺肥大、精液不液化等疾病。
痰溼體質怎麼辨別？痰溼體質的人，新陳代謝能力下降，導致身體內“痰”和“溼”積聚，形成體內“垃圾堆積”，在外形體肥胖、出汗發黏、睡眠打鼾等狀況。痰溼體質常有5方面特徵：
1、腰部肥胖
痰溼體質的人比較典型的表現是腹型肥胖，腹部又松又軟的肥肉較多。這就是因體內“垃圾”堆積，故表現在臉上為出油多，表現在體型上為肥胖。而且痰溼體質的人很多是腹型肥胖，即腹部又松又軟的肥肉較多。痰溼體質因為體內痰多、溼氣重，如果遇到外界陰雨天氣（比如南方的梅雨季節等），因同氣相求，會覺得不好受，難以適應。
2、胃口特別好
痰溼體質的人胃口好，吃嘛嘛香，尤其喜歡吃葷的、肥的、甜的、油的食物，這些食物變成油膩的脂肪堆在人體內，身體來不及清理“垃圾”，就越聚越多。
3、犯困、打鼾
痰溼體質的人，極易在睡覺時呼嚕震天，甚至可用“如雷貫耳”來形容。特別是體重超過90公斤的人群，甚至會在睡覺時因呼吸不暢而憋氣，也就是醫學上講的“睡眠呼吸暫停綜合徵”，很多人因此喪命。另外，痰溼體質的人脾胃運化功能差，飯後還常犯困。可以這樣說，痰溼體質的人愛犯困、愛睡覺，但睡著以後又是打鼾又是睡眠呼吸暫停，很不省心。
4、性格好沒脾氣
痰溼體質的人，一般性格溫和，做事不急不躁，為人處事比較穩重，脾氣好。用一個詞可以很形象地總結他們的性格特點——“穩如泰山”。
5、大便粘馬桶
痰溼體質的人大便一般都稀溏粘馬桶，也有部分人由於痰溼阻滯腸胃蠕動緩慢而便秘。
痰溼體質如何從飲食進行調理？痰溼質者多水液內停而痰溼凝聚，調體法則為化痰祛溼為主，兼健脾助運。
痰溼質者宜選用健脾助運、祛溼化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。吃飯不宜過飽，要吃七分飽，忌暴飲暴食和進食速度過快。宜食的水產品有鯉魚、鯽魚、鱸魚、海帶、海蜇、文蛤等，穀物及豆類食物如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山藥等，果蔬類食物如冬瓜、荷葉、白蘿蔔、生薑、薺菜、紫菜等。
薏苡仁：性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痺、清熱排膿的功效。由於薏苡仁作用緩和、微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，因此適合痰溼質者日常食用。
鯉魚：味甘，性平，歸脾、腎經，具有補脾健胃、利水消腫的作用。《本草綱目》言：“鯉，其功長於利小便，故能消腫脹、黃疸、腳氣、喘嗽、溼熱之病，煮食下水氣，利小便。”適合痰溼質者食用。
扁豆：味甘，性平，歸脾、胃經，具有健脾和胃、消暑化溼等功效。《本草綱目》說：“硬殼白扁豆，其子充實，白而微黃，其氣腥香，其性溫平，得乎中和，脾之谷也。入太陰氣分，通利三焦，能化清降濁，故專治中宮之病，消暑除溼而解毒也。其軟殼及黑鵲色者，其性微涼，但可供食，亦調脾胃。”適合痰溼質見脘腹脹滿者食用。
赤小豆：性平，味甘、酸，歸心、肝經，具有利水消腫、解毒排膿等功效。現代研究證明，紅小豆含有皂草苷物質成分，具有通便、利尿和消腫作用，能解酒、解毒。適用於痰溼質及其易患水腫等病症者食用。
白蘿蔔：性涼，味甘，歸肺、胃經，具有消食化積、清熱化痰、下氣寬中的功效。現代研究發現，常吃能降血脂、血壓，減肥。適合痰溼質形體肥胖、痰多者食用。
冬瓜：味甘淡，性涼，歸肺、大小腸、膀胱經，功能利水消腫、化痰降脂。《神農本草經》謂其“久服，輕身耐老”。唐代食療專家孟詵認為冬瓜果實能“益氣耐老”，並指出“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也”。提示冬瓜不僅有抗衰老作用，且有減肥功效。適合痰溼質見眼瞼浮腫、形體肥胖者食用。
紫菜：味甘、鹹，性寒，歸肺經，具有化痰軟堅、清熱利尿的功效。適合痰溼質及無病強身者食用。
荷葉：味苦、澀，性平，入心、肝、脾經，具有清熱利溼、升發清陽等功效。《本草綱目》中有荷葉“升發陽氣、去脂瘦身”的記載。因其能利溼升清降脂，適合痰溼質有血脂偏高傾向者食用。
痰溼體質如何從運動進行調理？痰溼質者，形體多肥胖，身重易倦，故應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛鍊。很多運動都適合痰溼質的人，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打網球、游泳、練武術，以及舞蹈。
痰溼質者要加強機體物質代謝過程，應當做較長時間的有氧運動，使疏鬆的皮肉逐漸結實、緻密。中小強度較長時間的全身運動都屬於有氧運動。一般熱身15分鐘左右，開始慢慢增加頻率，運動量為1小時最佳。運動時間應當在14∶00～16∶00，自然界陽氣極盛之時，且運動環境應溫暖宜人。痰溼質的人一般體重較高，運動時要注意運動節奏，循序漸進地進行鍛鍊，以保障安全。
對於體重超高，陸地運動能力極差的人，可以選擇游泳。游泳是一種很好的全身性運動，也是很好的減肥方法，並且對提高心肺功能十分有效。