李國民：頸椎病椎管狹窄，不這樣去訓練，你只能等手術那天！

剛剛在瀏覽我的文章主頁的時候，看到一位朋友問頸椎管狹窄，有效的治療動作有哪些？

你的片子裡面有沒有寫椎管狹窄，你的不舒服是什麼首先你要指導椎管狹窄的原因，只有針對原因的治療，才是有效果的

一、常見3個原因

第一、頸椎壓力增大

這個最常見的就是，你長期的錯誤使用頸椎，讓你頸椎壓力增加

這種增加，會有一種結果，就是椎間盤壓力增加，壓力一大，它只能往後或者往側面突出

這就會造成你椎管的狹窄，這是比較常見的

第二、頸椎姿勢異常

你有沒有保持一個姿勢超過2小時，你每天用手機計個時，看你每天使用頸椎有多長時間

不用數肯定超過3小時，這種姿勢會直接造成你頸椎關節的錯位，椎間盤某個方向壓力增加

最終導致椎管狹窄，最錯誤的動作就是持續一個姿勢，刷手機影片

第三、頸椎肌肉無力

當你的頸椎出現疼痛，出現不舒服的時候，你的頸椎都是無力的

尤其是頸椎深層肌肉無力，更加撐不起你的頸椎，只能是仍有你椎間盤的突出

10個頸椎病中，有9個頸椎深層肌肉是無力的

二、椎管狹窄有什麼危害呢？

1、持續的麻木

麻木往往是椎管狹窄比較嚴重，壓迫脊髓，都是四肢的麻木

有些麻木持續幾個月的都有，這種情況你是需要高度警惕的

2、四肢的無力

這個是出現的比較晚，一般是在麻木之後，這種無力持續的時間比較久

即使你的椎管狹窄減輕了，依然還會存在很長一段時間，所以要早期治療

3、癱瘓

最嚴重的後果，也是頸椎病中嚴重的型別，因為你的椎管狹窄壓迫脊髓

如果你不好好的預防，還不加強訓練，避免不良姿勢，那麼癱瘓是遲早的事情

尤其是你沒有正確的訓練，只是靠自己瞎捉摸治療，這是很容易發生的

三、椎管狹窄應該如何做？

訓練分為2種類型

第一種，沒有壓迫脊髓

如果你的椎管狹窄，但是壓迫脊髓不明顯，那麼你是幸運的

你要做的就是基礎的姿勢矯正，靠牆站立訓練，方法也非常簡單

首先，你的後腦勺、後背部、臀部貼到牆壁上面，你的腳後跟距離牆壁5-10cm

其次，你的2個肩膀去儘量找貼牆的感覺，同時你的下巴是垂直於地面，不能翹起也不能低下

最後，你要想象有一根繩子往上拉你的頭頂，這是一種冥想治療

每天3次，每次3-5分鐘，我的一個學員就是用這一個方法，在15天的時間內就讓他的脖子疼痛改善

同樣的用於椎管狹窄，是可以預防你的加重，同時有一定的糾正錯誤姿勢

第二種，壓迫脊髓

針對於壓迫脊髓的，椎管狹窄，其實我是不建議過度的運動的

最好的辦法，還是建議外科早期干預治療，壓迫脊髓本身就是非常容易導致癱瘓

所以你訓練的幅度，以及訓練的時間都不能太久，尤其是網上的很多訓練都是做不得的

什麼睡啤酒瓶、什麼吊脖子，勸你少做，不然哪天癱瘓都不知道怎麼回事

壓迫脊髓以休息為主，避免不良姿勢

那麼這兩種問題的椎管狹窄，都是可以做眼球訓練的，因為它們都是存在深層肌肉無力的

所以深層肌肉的力量訓練，是勢在必行，不然你只能等著做手術那一天，預防早總比手術強吧

你是否開始預防鍛鍊呢？