《黃帝內經》曰：冬三月，此為閉藏。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩面板，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一 睡眠

冬季養生，宜早起晚睡。晚上十點四十五分之前睡為最佳。古代人設定的睡覺時間，叫“人定”，指晚上九點到十一點睡覺 。

“必待日光”。是指，要睡到天亮再起床。人在秋天適合晚臥早起， 聽見雞叫就起床。到了冬天，聽見雞叫也不起，一定要睡到太陽出來再起床。

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晚上九點到十一點，是人體三焦工作時間， 相當於人的內分泌系統在工作。上焦涉及甲狀腺，中焦涉及胰腺，下焦涉及腎上腺。都是提供人的最初熱量、能量、和動力的腺體。這種腺體類病人就告訴他們：九點以前就上床睡。

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貳二 起居

冬天養生，在起居方面，強調兩個原則：閉和藏。

閉：冬天容易讓人受寒，得關起來。門窗關緊，多穿暖和的衣服，讓寒邪不能入侵。

藏，比“閉”程度更深。包括藏自己的身體，身體不要暴露；還包括藏意志和心神，有什麼想法，嚴冬輕意不外露。吃好睡好不多想。

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秋天收斂，冬天閉藏。秋天要收自己的心和氣 而到了冬天，則要把自己“收藏”起來。同時，冬天是養腎的好時候，要讓腎的功能去強大，讓腎水充盈。

如何使腎水充足？我們要利用天時，冬天老天爺開始眷顧腎的功能，讓它加強，要遵循《黃帝內經》。有意識的去閉去藏，不暴露身體，早睡晚起，用熱水泡腳，吃黑色食物，這都是在養腎。

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冬天是關愛自己的季節。春天生、夏天長都是把自己儲存的精氣、能力往出釋放，奉獻的時候。把自己的心氣、心神流露出來。從秋天開始就要照顧自己。到冬天更是發自內心的去關愛自己，不要張牙舞爪，不要暴露。不表白不流露， 讓自己對過去的回憶和對將來的計劃，都藏起來貓起來，老百姓叫貓冬。

也就是說，到了冬天是整理、修整，關愛自己、愛護自己的時候。不要去折騰，不要去張揚，不要去外露了。一天內人體的自我修復工作是在晚上睡著了完成的， 特別是在子時到丑時，沉睡的時候。而一年四季的人體自我修復功能是在冬季完成。如果冬季還去折騰、還去張揚，這就跟晚上不睡覺是一個道理，最後人就會得些奇怪的病。

“去寒就溫，無洩面板”。冬天要穿的厚衣服，穿的暖和一點，家裡用暖氣或者空調把溫度弄的高一些。絕對不能再讓毛汗孔開放了，這“洩”就是指無形能量的流失 。面板有呼吸的功能，面板的腠理在透氣。冬天人本能的毛汗孔要收縮。

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如果自己氣弱了，受了涼或者受了驚嚇，毛孔也沒反應，那邪氣就鑽進去 了。所以冬天腠理要閉，毛汗孔也逐漸的在閉合。人還要穿得厚實一點，目的就是防止寒氣對自己身體的入侵。

冬天，天地造化，閉斂收藏的季節， 如果違反了冬天的養藏之道，還在開洩，這叫漏精。

漏精的幾種表現：一個是出汗，一個是小便裡面有血糖和蛋白。小便會出現混濁，或是是出現好多好多那種泡沫。還有人出現口水，鼻涕，眼淚，包括女性出現的陰道分泌物白帶特別多，男人是指會出現遺精，或者是漏尿，這些都是冬天養藏的不好的一種表現。

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如果冬天精漏了的話，腎主水，水生木，肝主木。到了春天肝氣生髮的時候，肝氣、肝血就不足，生髮不起來，表現出來叫痿厥。痿是指筋，肉，給肌肉發力的筋和肌健，它發不起來力。手腳關節無力，骨關節功能退化。厥就是四肢的氣血倒流， 手腳冰涼。到春天會發這四肢厥逆的病。