高血壓發病率非常高，許多年輕人也因為各種原因導致血壓升高。

現在喜歡開玩笑說的，工資不高，血壓高。

引起高血壓的因素非常多，除了遺傳因素，其它就是和我們不良的生活習慣有關係。

引起高血壓的因素

比如酗酒，長期大量飲酒容易導致血壓升高。

高鹽飲食，鈉離子對血壓的影響非常大，長期高鹽飲食，導致血壓升高非常快。

高脂肪飲食，容易導致人體肥胖，肥胖也容易引起血壓升高。

不愛運動，長期不運動的話，血液沒有辦法順利流通，就需要血壓調節，時間長了，血壓高也就成了常態。

工作生活壓力大，這是現實生活中許多人導致血壓升高的原因之一，因為生活的壓力、工作的壓力，長期處於緊張狀態，容易導致血壓升高。

還有情緒、吸菸對血壓的影響也是非常大。

高血壓病人怎麼吃才健康。

1、低鹽飲食

控制鹽的攝入非常關鍵，正常人每天鹽的攝入不超過6克，如果合併有糖尿病等其它疾病，建議控制在5克。

注意其它食物和調味品中鹽的含量，比如臘肉含鹽量非常大，還有醬油、味精都含有鹽，要把這些食物或調味品中的鹽去除掉。

控制鹽，需要循序漸進，不要一步到位，那樣我們身體適應不了，而且容易反彈。

只有循序漸進的減下來的鹽，最後才能長期穩定。

2、低脂飲食

每天的油脂不超過25克，最好是植物油，少吃動物油。

同時要考慮其它看不見的，比如肉內的油脂，同樣需要計算進去。

3、戒菸限酒

菸酒對血壓影響非常大，所以一定要戒菸限酒。

煙還能引發各種疾病，特別是二手菸對家人的危害非常大，所以建議戒菸。

高血壓病人不需要戒酒，但要控制飲酒。

如果血壓非常高，併發症非常嚴重是需要戒酒的。

平時需要控制比較好，是可以適當飲酒的，但最好控制量，每天25克左右，大概白酒100毫升左右。

4、多吃含鉀豐富的蔬菜水果

鉀能夠促進鈉從尿中排出，並抑制腎素和血管緊張素系統，有利於降低血管的壓力。

鉀可以和鈉鹽進行中和，有效防止高鹽攝入引起的血壓升高，增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，對輕型高血壓患者具有明顯的降壓作用。

蔬菜和水果中含鉀非常豐富，蔬菜含鉀豐富的有莧菜、黃豆芽、玉米、韭菜、油麥菜。

水果中含鉀豐富的有香蕉、獼猴桃、柑桔、櫻桃等、菠蘿蜜、石榴、芒果等。

5、補充優質蛋白質

高血壓病人需要補充蛋白質，特別是優質蛋白質，肉是可以吃的，但要適量，白肉比較好，比如雞肉、魚肉。

還可以補充植物蛋白，也是非常不錯的蛋白質。

同時高血壓病人還需要適當的運動

對於高血壓病人來說，運動非常好，可以增強身體的抵抗力，消除內臟脂肪，減體重，增加機體代謝。

但高血壓病人也需要根據實際情況選擇運動。

如果身體允許建議中強度的有氧運動，包括快走、慢跑等。

如果血壓特別高，暫時不能運動，需要將血壓控制到160/100以下，同時沒有頭疼頭暈等等症狀的前提下才建議運動。

運動建議天天開展，每次運動30分鐘。

不受場地和時間限制最好的運動是快走。

高血壓病人還需要良好的心態，控制自己的情緒。

總結：高血壓病人需要戒菸、限酒、減體重、運動、心態，只有這樣，在藥物治療的同時，血壓才能長期達標穩定。