山西省中醫院腎病二科 張進珍

大雪節氣已過，冬至即將到來，這段時間也是一年中夜晚時間最長，白天時間最短的日子。中醫認為這個季節是匿藏精氣的時節，特別強調“養陰”，那冬季如何養陰？很多人只想到了藥物或者食物進補，只知道吃六味地黃丸或者多吃滋潤的水果，而忽視了最重要也是最好的養陰辦法，那就是延長睡眠時間，而對於那些平常就睡眠不好的人來說，那漫漫長夜最痛苦的可能就是失眠了。#健康科普排位賽##山西省中醫院超能團##失眠##冬至將臨#

失眠的危害

冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節裡，人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床……這是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會出現四肢痿弱、逆冷的病症。

長期失眠對人體傷害很大，會導致機體免疫力下降，對疾病的抵抗力減弱，引發各種身心疾病，會導致記憶力減退，頭痛等，從而影響學習、工作和生活，此外，失眠還會加快人體衰老，尤其還會影響女性健康和美麗。

如何才能睡好？

1.按時作息，儘量做到“早臥晚起，必待日光”

現在人的生活比古代複雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現“心腎不交”的狀況，導致失眠。中醫認為心主火，腎主水，正常時候心火下行，腎水上升，也就是水火既濟，我們陰陽平衡睡眠良好。長期不規律作息，導致心火亢盛，腎水虧虛，水火分離，陰陽失調，出現心悸失眠，虛煩神疲，夢遺健忘，頭暈耳鳴，手足心熱，口舌生瘡，舌紅少苔等症狀，治療上常滋陰降火，養心安神為主。

2.調節情志，放鬆身體

《素問·六微旨大論》中講到“非出入無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。可見氣機調和對人體生命活動影響之大。現代社會節奏快，生活壓力大。多數人每日憂思惱怒，肝失條達，肝氣鬱結，日久化火，火擾心神導致失眠。這種失眠還可見性情急躁易怒，胸脅脹滿，口苦目赤，小便黃赤，大便秘結等症狀，需要患者自我調節心理狀態，工作之餘適當增加休息娛樂，治療上常調理氣機，疏肝瀉熱為主。

3.要飲食適宜

中醫講“胃不和則臥不安”，就是說東西吃的太多或者消化不良導致的睡眠質量下降。現代社會物質極大豐富，大魚大肉飲食過度，菸酒消費多過，晚餐時間過晚或者有宵夜習慣，都會導致胃部消化不良，出現胃脹痛、反酸燒心而導致失眠。中醫理論胃氣不能下降，脾氣不能升清，日久還可內生痰濁，導致陰陽失衡，出現不寐頭重，痰多胸悶，噯腐吞酸，噁心嘔吐，口苦目眩，舌苔黃膩等症狀，需要患者清淡飲食、每餐七分飽，治療上常化痰清熱、和胃安神為主。

4.生活調理

酸棗仁粥，先煮粳米100g，出鍋前5分鐘放入20g酸棗仁，空腹服食。桂圓紅棗枸杞粥，加入大米粥中共同熬煮10分鐘，可當晚餐服用。

按摩泡腳：穴位有湧泉、足三里、三陰交等，睡前溫水泡腳15-20分鐘；看電視時候可以右手勞宮穴按摩左腳湧泉穴，或者左手勞宮穴按摩右腳湧泉穴。

睡前可以喝杯溫牛奶，夜間避免劇烈運動，睡前聽輕柔的古典音樂等。