健身房經常會有會員問，教練，我肚子大，想減小肚子，想減大肚子，醫生說我內臟脂肪超標了，有什麼好方法沒有，你知道我是怎麼和他們說的嗎？最後他們都得到了什麼結果了呢？

一、為什麼會肚子大，內臟脂肪偏高？

當我們肚子變大，內臟脂肪超標，一定伴隨著某種原因。要麼，是我們長期久坐不運動；要麼是我們生活太好了，整天大魚大肉，高熱量的食物攝入體內。

所以，想要解決這些問題，那就得從根本出發，首先解決飲食的問題，然後再改變久坐的毛病。從運動和飲食兩項相輔相成，才能達到最後想要的結果。

二、內臟脂肪偏高危害？

內臟脂肪超標，伴隨著的就是內臟周邊的疾病增加。比如說，脂肪肝，高血壓，高血脂，高血糖，還有一些心血管疾病。同時，我們每天的精力，體力都會降低減弱。

三、解決方案

需要從兩個方面進行，飲食+運動飲食加運動，才是治標又治本。飲食可以改變我們生活的習慣，讓我們養成一個好的生活方式。

運動是讓我們改變身體結構的。身體的結構包括肌肉，脂肪的比例。當肌肉的比例變大，脂肪的比例減少，我們的身體才會變得更加健康。接下來，我想給你分析，兩大解決方案，該如何去做？

1、飲食方案

首先我們來了解一下飲食，飲食中包含了七大營養素，蛋白質，脂肪，無機鹽，碳水化合物，水，膳食纖維，維生素。

我們想要調整飲食，就是改變這七大營養素的一個比例，讓我們身體裡面既能滿足七大營養素，同時要讓你能吃飽，熱量低。

高蛋白食物：白肉，牛肉，蝦肉，蟹肉等等。

低碳水高膳食纖維食物：燕麥，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！

低脂肪食物：茶油，橄欖油，菜油等等！

同時也要改變三餐的一個比例熱量為5：3：2。

2、運動方案

運動方案，我將給到以下三個動作，都是全身燃脂，力量綜合性的一個訓練，只要你堅持三個月以上，你的小肚子就可以看到明顯的縮小了，變得平坦了，那我們就練起來吧！

（1）、波比跳

波比跳，這是一個全身燃脂的動作，同時，它也讓我們上肢的肌肉，得到充分的訓練，保證肌肉量不流失。

【動作要點】

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地

雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

盡力向高處跳

做4-6組，每組8-16個

（2）、開合跳

開合跳是一個全身減肥的經典動作之一，能讓全身的脂肪達到快速的燃燒。

【動作要點】

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍

雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭

做4-6組，每組16-20個

（3）、深蹲跳

深蹲跳，是一個綜合性的訓練動作，既可以全身消耗脂肪，同時也可以讓下肢的肌肉得到更好的訓練，提升肌肉量或者肌肉質量。

【動作要點】

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺

做4-6組，每組12-16個

注意：訓練動作膝關節有問題的不能做。

上面就是我給他的答案，如果你也照做了，你同樣可以達到想要的效果。

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