“吃飽了再減”

“明天再開始減也來得及”

很多胖友們總愛給自己的懶惰找各種藉口最後一拖再拖年紀也越來越大近期目標拖成了年度目標

空有一顆減肥的心，卻沒有好好執行減肥計劃。歲月是把殺豬刀，隨著年紀的增長，你的減肥大業會越來越難實現！

基礎代謝率，就像身體裡的一臺小機器，每時每刻都在燃燒，但是因為很多因素的影響，每個人燃燒的速度都不相同。 30歲後，基礎代謝率每10年降低5%，隨著年齡增長，即使飲食攝入的熱量不變，運動也不減少，身體也會越來越胖。

那麼引起代謝緩慢的原因又是什麼呢？

01 激素變化

對所有女性來說，三十歲左右的年紀就意味著激素要開始變化了。

在女性的一生中，最主要的激素——雌激素和孕激素，都會隨著月經週期和年齡發生變化。一般在更年期的時候，雌激素會大量分泌，這就會導致體重的增加，激素的混亂也會使新陳代謝放慢，促進脂肪的囤積。

02 棕色脂肪越來越少

脂肪並不完全是壞的，棕色脂肪就屬於“好”的脂肪。棕色脂肪有著分解白色脂肪（常說的贅肉）並將其轉化為二氧化碳、水分和熱量的作用，被稱為“燃燒卡路里的小火爐”。但同樣的，隨著年齡的增長，棕色脂肪將逐漸消失。

03 熱量失衡

人體脂肪堆積與不良的飲食習慣是緊密相關的，如果你已經胖了，很大機率是因為你的飲食攝入和運動消耗的能量失衡了，90%的肥胖都是吃出來的，這種習慣如果不盡早調整將埋下根深蒂固的肥胖種子，甚至會影響下一代。

04

壓力大，內分泌失調

忙工作，加班熬夜成了家常便飯。很多人靠抽菸喝酒等方式排解壓力，長此以往會使得內分泌失調，影響新陳代謝，造成肥胖。另外，壓力大還會使得人體腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時想吃東西。

05

心理因素

年齡一歲歲增加，對身材的要求往往一歲歲放寬，尤其在結婚生子之後，生活環境改變了，心態也隨之改變，用一個成語來概括就是——心寬體胖。

即便真的去減肥，也會因為年齡而缺乏自信，一旦碰到瓶頸期很快就會放棄，想著不如得過且過胖下去，沒有精力也沒有動力將減肥大業進行到底。

一歲年紀一歲人，體重增長不由人！

怎麼做才能彌補你欠下的減肥債？

補充蛋白質，均衡營養

補充充足的蛋白質，可以避免這種情況。平時應多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶製品、豆製品等補充蛋白質。

利用碎片時間做一些小運動

上班時，可用走樓梯代替坐電梯，工作1小時起來活動10分鐘，拉伸一下肌肉，或做幾組開合跳、深蹲運動，防止久坐不動造成脂肪堆積。晚飯後，可走動15-20分鐘，還可利用小區的器械做一些運動。

戒掉酒精

高熱量的酒是發胖的元兇，不僅如此，酒精還會影響鈣的吸收，而充足的鈣又能防止脂肪的合成與吸收，幫你瘦身。靠喝酒來釋壓，會危害身體健康，所以想瘦身，就先把酒戒掉吧！即使是日常飲食，喝酒也只可小酌，不可過量哦！

選擇合理的釋壓方式

平時可多吃一些富含B族維生素的食物，如綠豆、全穀物、薺菜等，提神醒腦，消除疲勞感。如果白天工作壓力大，晚上可以洗一個熱水澡後，看看書或者聽一聽輕音樂，放鬆心情。也可以抽時間與朋友去爬山、旅遊，把自己置身大自然中，緩解壓力。

減肥是一輩子的事，找對減肥方法，每個年齡段都能瘦成一道風景線。