減肥時飲食有哪些注意事項？

1、不能不吃

一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話，那麼還是要適當的補充一些食物，這樣才能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。

2、控制主食的攝入

多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症的發生，一般在進行減肥的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天儘可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接著去掉整體的量，從而達到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。

3、膳食纖維減肥

如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那麼也能起到一定的減肥作用。這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因為其在吸水之後會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那麼拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。

4、適量飲水、喝湯

對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食慾，因此在減肥的時候可以透過喝湯來使自己吃得更少。

總的來講，減肥的這些原則都是需要去遵守的，無論是在平時以什麼樣的方法進行減肥，都不能夠忘記這些原則，只有按照這些原則來進行才能保證自身的健康。

那麼哪些行為會導致肥胖出現呢？

1、食用過多高度加工的“不健康”食物

加工食物大多數都是不健康的，大多都存在著這些特點：高油高糖，比如奶油，薯片等等。因此，為了減肥，應該儘量的避免食過多的加工的不健康食物飲食方面，儘量遵循清淡少鹽的原則，這樣的話就能夠達到瘦身的目的了。

2、食物過於精細化

食物如果過於精緻化和精細化會導致患上一些營養相關的疾病。因此需要吃粗糧，會對身體產生有利的作用，因為其內含有豐富的鈣元素，維生素e以及葉酸等等，是現代人膳食中最為缺少的一種食物，而且粗糧可以提供人們的飽腹感，這樣的話會降低人們吃正餐的數量。

3、久坐不動

長期久坐而不站著或者是運動會導致出現肥胖的情況，如果是由於工作原因，導致不得不久坐的話，則建議在平時的時候可以多起來站一站，能夠明顯的減少脂肪量。

4、節食減肥

許多人會透過節食的方式來達到減肥的目的，但是這一方法是不科學的，即使是短暫的達到減肥的效果，也會員出現反彈的情況，甚至會出現脫髮或者器官性等問題，一旦恢復正常飲食就會復胖。所以透過節食的方式進行減肥是得不償失的。

5、睡眠不足

睡眠不足會導致體內的某些激素分泌異常，從而導致人們出現肥胖的情況。因此在日常生活中需要保證自己有充足的睡眠，而且需要保證自己有規律的睡眠時間，切不可熬夜。

6、壓力大

過勞肥是很常見的一種現象，有一部分人由於工作壓力過大，會導致出現肥胖的情況，因為壓力大，會導致體內的激素分泌異常，從而對油炸食品以及甜食等熱量的食物更有食用的慾望，從而導致肥胖情況的出現。

7、疾病因素

一部分的疾病會導致什麼出現肥胖現象，比如多囊卵巢綜合徵，甲狀腺功能減退，暴食症等等，而且治療的有一部分藥物也會增加體重，如果是由於患有疾病而引起的肥胖則應該謹遵醫囑。

但是在大多數情況是綜合的因素導致出現發胖現象。因此，若是想要減肥，則應該養成良好的生活習慣以及飲食習慣。